En forudsætning for at lave en vejrmålle, er at gymnasten kan bære sin egen vægt på armene.
Kan du lave en vejrmølle?
100
Hvad styrker squat?
Prøv jer frem
Baller og Lår
100
Armbøjninger er godt for din triceps og bryst
Kan du lave 20 armbøjninger
100
Lunging Straight Leg Calf Stretch
stræker din leg
Ud før Lunging Straight Leg Calf Stretch
(hvordan)
Stå med det ene ben langt frem og andet ben forlænget ryg med knæene lige. Begge fødder er placeret direkte fremad.
100
Engle hop er en god øvelse, til pulsen.
Gør 20 englehop
200
Sjippetovet er også godt, når du vil tabe dig. Under sjipning kan du forbrænde lige så mange kalorier som ved at løbe med 10 kilometer i timen.
Kan du sjippe 30 gange uden at stoppe
200
Armbøjning styrker hvilken muskel?
Prøv jer frem
Brystmusklen
200
Mavebøjninger er godt for dit corebælte
Kan du lave 25 mavebøjninger?
200
Seated Single Leg Harmstring Stretch
Strækker dine baglår
Ud før Seated Single Leg Harmstring Stretch
(hvordan)
Sid på gulvet eller måtten med spredte ben og knæ rette
200
Hop på stedet får din puls hurtigt op og køre
Lav 15 hop på stedet
300
Step træner dine ben og du forbrænder mange kalorier.
Kan du lave 20 step på stedet
300
Hvilken Muskel styrker planken?
Prøv jer frem
Corebæltet
300
Squat styrker dine ben og baller
Kan du lave 30 squats?
300
Shin Stretch strækker dine skinneben
Ud før Shin Stretch
(hvordan)
Tag ved din ankel og tag den op på ballen
300
Step får din puls hurtigt op
Lav 15 step på stedet
400
Løb er godt for alt, du forbrænder mange kalorier og styrker dine ben
Kan du løbe frem og tilbage i klassen 2 gange på 30 sekunder.
400
Hvad styrker englehop?
Prøv jer frem
Lår, leg og baller
400
Rygbøjninger styrker ryggen
Kan du lave 20 rygbøjninger?
400
Ud før Doorway Front Deltoid Stretch
Doorway Front Deltoid Stretch
(hvordan)
Stå ved slutningen af væg eller i døråbningen står vinkelret på væggen. Position palme på overfladen af væggen lidt lavere end skulder. Bøjning albuen lidt.
400
Sjipning er en god øvelse til din kondition og puls
Lav 25 sjipninger
500
Planken er en øvelse hvor mange styrker core bæltet
Kan du stå i planke i 1 minut uden at gå ned og røre gulvet.
500
Hvad er den største muskel i kroppen?
Prøv jeg frem med nogle øvelser
Den største muskel er ballerne
500
Løb styrker din kondition og ben
Kan du løbe to gange frem og tilbage i klassen to 30 sekunder
500
Ud før Overhead Triceps Stretch
Overhead Triceps Stretch
(hvordan)
Put den ene arm over hovedet . Position underarm så tæt som muligt på overarmen . tag fat i albuen overliggende med den anden hånd
500
Sprællemand øvelsen en en god og hurtig øvelse som for din puls hurtigt op