Conceptos básico del estrés
¿Qué es el estrés?
Es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como desafiantes o amenazantes.
Menciona un síntoma físico común del estrés.
Dolor de cabeza, tensión muscular o cansancio.
¿Qué significa “sobrecarga laboral”?
Tener más tareas o responsabilidades de las que una persona puede manejar.
Menciona una práctica sencilla de autocuidado físico.
Caminar, estirarse o hacer respiraciones profundas.
¿Por qué es importante hacer pausas durante la jornada laboral?
Porque ayudan a recuperar energía, mejorar la concentración y prevenir la fatiga.
¿Qué ocurre en el cuerpo cuando una persona se estresa?
Se activa el sistema nervioso, aumenta la frecuencia cardíaca, la respiración y la tensión muscular.
¿Qué emoción suele acompañar al estrés crónico?
Ansiedad o irritabilidad.
¿Qué hábito personal puede incrementar los niveles de estrés?
Procrastinar o dejar tareas importantes para último momento.
¿Qué tipo de autocuidado consiste en expresar emociones y pedir apoyo?
Autocuidado emocional.
¿Cómo ayuda la comunicación asertiva a reducir el estrés laboral?
Permite expresar necesidades y límites sin generar conflicto.
Nombra un ejemplo de factor estresor laboral.
Sobrecarga de trabajo, plazos ajustados, conflictos con compañeros o falta de reconocimiento.
¿Qué cambios en la conducta pueden indicar que una persona está estresada?
Dormir poco, comer en exceso, aislarse o tener dificultad para concentrarse.
¿Cómo influye el ambiente laboral en los niveles de estrés?
Un ambiente tenso, desorganizado o poco comunicativo puede aumentar la presión y el malestar.
¿Por qué el descanso es parte fundamental del autocuidado?
Porque permite recuperar energía física y mental.
¿Qué señales indican que una persona podría estar experimentando burnout?
Cansancio extremo, falta de motivación, irritabilidad o bajo rendimiento.
¿Qué fase del estrés describe el momento en que el cuerpo se adapta para resistir el estímulo estresante?
La fase de resistencia o fase de Adaptación.
¿Qué tipo de pensamiento puede aparecer cuando el estrés comienza a afectar la salud mental?
Pensamientos negativos recurrentes, dificultad para tomar decisiones o tendencia a pensar en el peor escenario.
¿Por qué es importante reconocer los propios límites para prevenir el estrés?
Porque permite equilibrar el esfuerzo, evitar la sobrecarga y cuidar la salud mental.
Nombra una estrategia de auto-cuidado que se pueda aplicar en la jornada laboral.
Hacer pausas activas, tomar agua, organizar prioridades o desconectarse brevemente.
Menciona una acción que un líder puede realizar para promover un ambiente laboral saludable.
Escuchar al equipo, reconocer el esfuerzo y fomentar el equilibrio entre trabajo y descanso.
¿Cuál es la diferencia entre estrés agudo y estrés crónico?
El estrés agudo aparece en momentos puntuales y dura poco tiempo; el estrés crónico se mantiene por semanas o meses y afecta más la salud física y emocional.
Qué señal social puede indicar que alguien está experimentando mucho estrés?
Evitar interacciones, alejarse de familiares o compañeros, o mostrar poca disposición para participar en actividades sociales.
¿Cómo pueden los problemas de organización personal aumentar el estrés?
La falta de planificación, desorden o mala gestión del tiempo puede generar presión innecesaria y sensación de descontrol.
¿Qué técnica de auto-cuidado mental ayuda a reducir el estrés mediante la atención plena?
La práctica de mindfulness o meditación, que ayuda a calmar la mente y mejorar el enfoque.
¿Qué acción puede ayudar a manejar el estrés cuando las tareas se vuelven demasiado demandantes?
Delegar responsabilidades, pedir apoyo o reorganizar prioridades para distribuir mejor la carga de trabajo.