Actividad Física
¿Qué es el deporte?
Una actividad atlética competitiva que requiere habilidad o destreza física.
¿Qué puede ocasionar la cafeína?
Un aumento de Estrés
Se define como la suma total de los procesos que involucra la ingesta y utilización de las sustancias alimenticias en los organismos vivos...
LA NUTRICION
Contiene los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
¿Qué son los carbohidratos?
La principal fuente de energía.
Proporcionan combustible para la contracción muscular, tejido nervioso y los esfuerzos de mediana a alta intensidad.
Se recomienda realizar por lo menos 30 min diarios...
Ejercicios de baja intensidad:
Subir escaleras, realizar quehaceres, sacar al perro a pasear, etc.
A falta de este mineral puede ocasionar Osteoporosis...
CALCIO
¿Cuál es el propósito principal del alimento?
Proveer diversos nutrientes.
¿Qué es una alimentación inocua?
Que el consumo habitual no implique riesgos para la salud (exenta de microorganismos patógenos, tóxicos o algún contaminante).
Menciona 3 alimentos donde los encontramos en ABUNDANCIA:
Azúcar de mesa, mermelada, jalea, fruta, jugos de fruta, gaseosas, papas horneadas, arroz, pasta, cereales y panes.
Se recomienda realizar por lo menos de 3 a 6 días a la semana ...
Ejercicios aeróbicos:
Correr, ciclismo, bailar...
¿Qué enfermedad puede ocasionar una dieta baja en fibra?
Enfermedad Cardiaca
Cáncer de colon
¿Qué es un nutriente?
Una sustancia especifica que se encuentra en el alimento que desempeña una o mas funciones fisiológicas o bioquímicas en el cuerpo.
Menciona un diferencia entre dieta
Suficiente y Variada...
¿Cuál es el % recomendado de su consumo?
50 - 60 % de su ingesta energética diaria.
¿Cada cuando y cuanto es recomendable realizar ejercicios de flexibilidad?
De 3 a 7 días a la semana, de 5 a 10 minutos.
¿Qué enfermedad puede ocasionar un excesivo consumo de alcohol?
Hipertensión
Cáncer de mama
Enfermedad Hepática
Cáncer de boca y esófago
Menciona los 6 principales nutrientes esenciales en los alimentos:
CARBOHIDRATOS
GRASAS
PROTEINAS
VITAMINAS
MINERALES
AGUA
Una dieta es ...... cuando considera: género, edad, nivel de actividad física y estado fisiológico del individuo ...
ADECUADA
Menciona una diferencia entre CH simples y complejos:
Carbohidratos simples:
De rápida absorción
Carbohidratos complejos: Son una fuente de energía lenta con efecto mas prolongado.
Menciona al menos 3 beneficios en la salud por la actividad fisica...
Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar
Aumenta la fuerza/tamaño muscular
Prevención de enfermedad coronaria
Prevención de cáncer de colon
Prevención de ganancia de peso
Mejora la condición física
Mejora la calidad de vida
Mejora la expectativa de vida
Prevención de diabetes tipo 2
Mejora la calidad de vida/capacidad por artritis Prevención de la hipertensión
Elevación del estado de ánimo
Alivia/previene la depresión
Reducción de la ansiedad
Mejora la autoestima.
Menciona 2 causas de la diabetes:
Sobrepeso, obesidad, inactividad física
Antecedentes familiares
Resistencia a la insulina
Promueve el crecimiento y desarrollo
Proporciona energía
Regula el metabolismo
Suficiente
Variada
Completa
Equilibrada
Adecuada
Inocua
¿Qué es el índice glucémico?
Plus: Menciona un ejemplo de alimento con IG alto.
IG ALTO:
CORN FLAKES, PAPA AL HORNO, BEBIDAS ISOTONICAS, PAN BLANCO, MIEL, AZUCAR DE MESA, PIÑA, ARROZ BLANCO, PASAS, MELOCOTON EN ALMIBAR.