Antecedentes
Verdadero o falso
La nutrición deportiva es la rama especializada de la nutrición aplicada a las personas que realizan deportes de diversa intensidad.
Verdadero
% de agua que ocupa de la masa total del cuerpo humano.
40-70%
El hígado almacena de ___ a ____ gramos de glucógeno
El hígado almacena de 60 a 125 gramos de glucógeno.
Un macrociclo esta compuesto de: _____ o _____.
Compuesto de períodos o mesociclos.
Recomendación de reposición de líquidos posterior al ejercicio
Surgen los Juegos Olímpicos (776 A.C.) que tenían un aspecto religioso, rindiendo culto a: ______
La mayor perdida de liquido al sudar proviene de: _____ por lo tanto el electrolito que más se pierde al sudar es el ____
Liquido Extracelular
Sodio
El total de la musculatura de un adulto, puede almacenar _____ gramos de glucógeno si es sedentario y hasta _____ gramos si está entrenado y se alimenta adecuadamente
El total de la musculatura de un adulto, puede almacenar 150 gramos de glucógeno si es sedentario y hasta 750 gramos si está entrenado y se alimenta adecuadamente
En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento.
Periodo preparatorio
Además, surgieron los Juegos Panhelénicos:
• Piticos: culto a _____
• Ístmicos: culto a ______
• Nemeos: culto a ______
Apolo
Poseidón
Heracles
En la epoca Pre cortesiana, en México, se desarrollo un juego de origen tolteca, conocido como:
Juego de Pelota.
Recomendación de hidratación previa al ejercicio:
5-7 ml/kg peso
Principales sustratos energéticos del sistema anaeróbico aláctico
ATP muscular
Fosfocreatina
Este mesociclo es usado fundamentalmente para iniciar el período preparatorio y su estructura puede estar compuesta como máximo por cuatro (4) microciclos, generalmente todos ordinarios, excepto el último que es recuperatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen alcanza magnitudes intermedias.
Mesociclo entrante.
La resíntesis de PCr en la célula muscular tras el ejercicio es muy rápida.
Se necesitan ____ para reponer un 50%.
Se necesitan ____ para reponer un 90%.
Se necesitan 30 seg para reponer un 50%.
Se necesitan 2 min para reponer un 90%.
El resurgimiento de los Juegos olímpicos de la modernidad se dio en el año _____ en la ciudad de ____.
1896
En Atenas
Una bebida deportiva debe de contener:
_____% de HC
_____ g/L sodio
____ mg/ L potasio
4-8% de HC
0.5-0.7g/L sodio
120-225 mg/ L potasio
Tiempo estimado de duración de los sistemas energéticos:
Sistema de los fosfágenos.
Sistema del glucogeno-acido lactico
Sistema aerobico.
Sistema de los fosfágenos: 3-10/15 seg.
Sistema del glucogeno-acido lactico. 15" a 90"
Sistema aerobico. Ilimitado: glucosa 90 " a 30´, lipidos >30´
Este microciclo se caracteriza por un nivel importante y grande de la carga total de trabajo
Recomendaciones de AF para población adulta
Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas anaeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
Menciona 5 preguntas que debes de incluir en tu historia clínica para un deportista.
Frecuencia
Intensidad
Tipo de deporte
Horarios
Logros
Proxima competencia
Sensaciones
Si la tasa de sudoración de un deportista es de
29 ml/min.
Y correrá un 21 km la siguiente semana, ¿Cuál sería la recomendación de ingesta durante la carrera para evitar la deshidratación excesiva?
Peso: 68
Duración de la competencia: 95 min
20 x 95= 2755 ml
el 2% de su peso corporal es: 1360 g
Mínimo debe de consumir: 1395 ml
A mayor intensidad sobre tiempo, hay mayor depleción de ______.
A menor intensidad mayor utilización de _____.
A mayor intensidad sobre tiempo, hay mayor depleción de glucógeno muscular.
A menor intensidad mayor utilización de ácidos grasos.
La meta de esta etapa es lograr un aumento de la condición física, las habilidades técnicas y tácticas. Formación de los patrones individuales de la competición de alto rendimiento.
Preparatoria para la competencia.
¿Entrenar en ayunas es bueno o malo?
Justifica tu respuesta.
Depende....