Energía
¿Cómo se llama la principal molécula de energía del cuerpo?
ATP - ADENOSIN TRIFOSFATO
¿Cuál es el principal combustible para el ejercicio intenso?
Carbohidratos
¿Qué sistema se usa en esfuerzos explosivos?
ATP-PC
¿Dónde se almacenan los carbohidratos en el cuerpo?
Glucógeno muscular y hepático
¿Qué pasa con el rendimiento si no comes suficiente?
Disminuye
¿Cuánto tiempo duran las reservas de ATP almacenado?
Pocos segundos
¿Cuánta proteína necesita un deportista aproximadamente?
1.2 – 1.7 g/kg/día
¿Cuál sistema produce lactato?
Glucólisis anaeróbica
¿Cuántos gramos de carbohidratos se recomiendan por kg al día?
3–7 g/kg o 7–12 g/kg
Menciona un riesgo de baja DISPONIBILIDAD ENERGÉTICA
Lesiones / fatiga / enfermedad
Menciona una fuente de energía del cuerpo
Glucosa / ácidos grasos / aminoácidos
¿Cuál es la función principal de las proteínas?
Recuperación y reparación muscular
¿Qué sistema usa oxígeno y dura más tiempo?
Sistema oxidativo / aeróbico
¿Cuánto se recomienda consumir antes del ejercicio?
1–4 g/kg
¿Qué pasa con la recuperación cuando no hay suficiente energía?
Es más lenta
¿Qué pasa si no consumimos suficiente energía? (una opción)
Fatiga / bajo rendimiento / pérdida muscular
¿Qué porcentaje de grasas se recomienda en la dieta?
20–30% del GET
¿Qué sistema usa carbohidratos sin oxígeno?
Glucólisis anaeróbica
¿Cuánto se puede consumir DESPUÉS del ejercicio para reposición de glucógeno?
1–1.5 g/kg/h
¿Qué sistema se ve afectado en mujeres con baja disponibilidad energética?
Sistema hormonal
¿Qué es la disponibilidad energética?
Energía consumida menos la gastada en ejercicio
¿Qué tipo de vitaminas se absorben gracias a las grasas?
Vitaminas liposolubles
¿Qué sistema utiliza grasas como fuente principal?
Beta-oxidación
¿Por qué son importantes los carbohidratos en el deporte?
Porque proporcionan energía rápida
¿Por qué es importante la nutrición en el rendimiento deportivo?
Porque influye en energía, recuperación y desempeño