Basic Nutrients / Nutrientes Básicos
¿Cuál es el nutriente principal para construir músculos?
What nutrient builds muscles?
Proteins
¿Cuántas comidas principales se recomiendan al día?
How many main meals per day are recommended?
3
¿Ejercicio mínimo recomendado al día?
Minimum daily exercise recommended?
30 minutos
30 minutes
¿Qué ayuda a reducir el estrés?
What helps reduce stress?
dormir bien ,comer bien ,hacer ejercicio, practicar respiración profunda o meditación y hablar con personas de confianza.
sleep well, eat well, exercise, practice deep breathing or meditation, and talk to trusted people.
¿Debes lavarte las manos antes de comer?
Should you wash hands before eating?
Sí
Yes
¿Principal fuente de energía del cuerpo?
Main source of energy for the body?
Carbohydrates
¿Qué grupo incluye frutas y verduras?
Which group includes fruits and vegetables?
Alimentos reguladores
Regulating foods group
¿Tipo de ejercicio que fortalece músculos?
Type of exercise that builds muscle?
Ejercicio de fuerza
Strength training
¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?
How many hours should a teen sleep?
8–10 hours
8–10 horas
¿Es saludable comer comida rápida todos los días?
Is it healthy to eat fast food every day?
No
No
¿Tipo de grasa saludable?
Healthy type of fat?
Olive oil, avocado, nuts, and seeds
¿Bebida esencial para la vida?
Essential drink for life?
Agua
Water
¿Qué mejora el ejercicio además del físico?
Exercise improves what besides the body?
Salud mental
Mental health
¿Práctica que ayuda a relajarse?
Practice that helps relaxation?
Meditación,Respiración profunda,Yoga,Caminar al aire libre,Escuchar música,Dibujar o pintar,Escribir (diario),Tomar un baño caliente,Pasar tiempo con amigos o familia
Meditation Deep breathing Yoga Walking outdoors Listening to music Drawing or painting Journaling Taking a warm bath Spending time with friends or family
¿Hábito que mejora la digestión?
Habit that improves digestion?
Comer despacio
Eating slowly
¿Vitamina que ayuda a la visión?
Vitamin that helps vision?
Vitamina A
Vitamin A
¿Qué pasa si consumes mucho azúcar?
What happens if you consume too much sugar?
Aumenta el riesgo de enfermedades (como obesidad)
Increased risk of diseases (like obesity)
¿Qué pasa si no haces ejercicio?
What happens if you don’t exercise?
Mayor riesgo de enfermedades
Higher risk of disease
¿Qué puede causar el estrés constante?
What can constant stress cause?
Mucho trabajo
Conflictos
Poco sueño (Insomnia)
Problemas económicos
Too much work
Conflicts
Lack of sleep (Insomnia)
Financial problems
¿Qué debes evitar para cuidar tu salud?
What should you avoid for good health?
Exceso de azúcar y grasas
Fumar
Estrés constante
Dormir poco (Insomnia)
Excess sugar and fats
Smoking
Constant stress
Lack of sleep (Insomnia)
¿Mineral que fortalece los huesos?
Mineral that strengthens bones?
Calcio
Calcium
¿Qué es una dieta equilibrada?
What is a balanced diet?
Una dieta con todos los nutrientes en cantidades adecuadas
A diet with all nutrients in proper amounts
¿Qué sistema mejora con el cardio?
Which system improves with cardio?
Sistema cardiovascular
Cardiovascular system
¿Qué es el bienestar integral?
What is wellness?
Equilibrio entre cuerpo, mente y emociones
Balance of body, mind, and emotions
¿Qué hábito mejora la calidad de vida?
Habit that improves quality of life?
Exercise regularly (such as yoga or walking),Get enough sleep,Eat healthy food,Drink enough water,Maintain positive social relationships,Reduce stress,Get time to rest
Hacer ejercicio regularmente (como Yoga o caminar),Comer saludable,Beber suficiente agua,Mantener relaciones sociales positivas,Reducir el estrés,Tener tiempo de descanso