Definiciones
Estas son una medición de la energía que se agarra de los alimentos (comida y bebidas). Su cuerpo las quema igual a un carro quemando la gasolina.
Calorias
¿Cuáles son tres vegetales sin almidón?
Espárragos, brócoli, coles de Bruselas, repollo, lechuga, zanahorias, coliflor, pepinos, verduras de hojas verdes oscuras, berenjenas, champiñones, guisantes, pimientos, rábanos, más...
Cuántos minutos de actividad fisica debemos de hacer cada semana?
150 minutos
¿Cuál es una complicación que puede ocurrir con la diabetes descontrolada?
Perdida de visión, derrame, dano a los rinones, enfermedades cardiacas, amputación...
¿Qué es la meta de nuestro programa?
Prevenir (o retrasar) el desarrollo de la diabetes tipo 2
Ésta es el azúcar mas simple que circule en la sangre.
La glucosa
¿Cómo aparece una comida balanceada?
La mitad de su plato son verduras sin almidón, una cuarta parte de su plato son granos y verduras con almidón (carbohidratos), y la otra cuarta parte de su plato son proteínas.
+ con una bebida de 0 calorías, una fruta pequeña, y/o algo de lácteos
Cómo se puede enterar que está haciendo actividad fisica de intensidad moderada?
1. La prueba de hablar
2. Un monitor del ritmo cardiaco (que puede ser el telefono o un reloj inteligente)
¿Cuáles son dos factores que aumentan su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2?
La edad, la raza/etnicidad, familiares con diabetes, tener sobrepeso/obesidad, no hacer actividad fisica, no comer balanceado la mayoria del tiempo, mas...
¿Qué es una idea para ayudarse a comer bien fuera de la casa?
Mirar el menu antes de ir, compartir el plato, pedir una ensalada como 'side', guardar parte para leftovers, saltar el pan al principio, más...
Ésta es la hormona que ayuda regular los niveles de azúcar en la sangre. Deja entrar la glucosa en las células del cuerpo.
La insulina
En una etiqueta nutricional:
Tamaño de la porción: 1 taza
Porciones de envase: 5 porciones
Calorías: 100
Cuántas calorías hay en todo el envase?
500 calorías
¿Cuáles son dos ejemplos de como se puede aumentar la actividad fisica a través del tiempo?
Aumentar: la distancia, el ritmo/velocidad, el tiempo haciéndola, o la intensidad (cambio en elevación, más repeticiones, añadir pesos, más...)
Verdadero o falso:
Todas las personas con la diabetes tendrán que inyectar la insulina.
Falso. No todos necesitarán tomar la insulina; muchas personas con diabetes toman pastillas y la controlan con su estilo de vida.
¿Cuál tipo de pensamiento es lo siguiente?
"Mariela es mucho mas fuerte que yo."
Comparar
CE: ¿Qué es un pensamiento más positivo que podría reemplazar éste?
Ésta es lo que llamamos cuando el azúcar en el cuerpo está un poco elevado, pero no tan elevado para diagnosticar la diabetes.
La prediabetes
¿Cuáles son 2 ejemplos de usar la mano para medir porciones?
Un puño = 1 taza, el pulgar = 1 cucharada, la palma = 3oz de proteina, punta del pulgar = 1 cucharadita, mas...
¿Cómo se llama un grupo de repeticiones de un ejercicio?
Un set
¿Cómo se llama un doctor especializado que trata la diabetes?
Un endocrinólogo
¿Cuáles son dos cosas que se puede hacer ANTES de ir de compras que le ahorran tiempo y dinero?
Enterarse de las ofertas, agarrar cupones, encontrar recetas, planificar sus comidas y refrigerios, saber lo que ya tiene en su cocina, hacer una lista, comer algo saludable antes de ir, más…
Ésta es la enfermedad crónica en la cual el cuerpo tiene dificultad para producir y/o usar la hormona insulina.
La diabetes
¿Cuál es el nutriente (componente de un alimento) que tiene más calorías por gramo (9)?
La grasa
¿Cuáles son tres ideas para mantenerse activo en casa?
Limpiar, subir y bajar escaleras, jugar con sus ninos, seguir un video en linea, hacer 'jumping jacks'/estrellas, limpiar/cortar el cesped, quitar la nieve, más...
¿Qué información nos da el laboratorio A1C?
El promedio de los azucares en el cuerpo durante los ultimos 3 meses. Se usa para identificar prediabetes o diabetes y ver que tan bien la está manejando.
CE: ¿Arriba de cuál A1C decimos que uno tiene la prediabetes?
¿Por qué es importante manejar el estrés?
El estrés puede subir los azúcares. Puede que use maneras insaludables para afrontarlo (fumar, no hacer ejercicio, comer comida chatarra, beber demasiado alcohol, más...)