Spánek
Uveď 3 faktory, které zhoršují kvalitu spánku.
PO: Jakýkoliv další faktor, který nezazní.
Návykové látky (kofein, alkohol, nikotin, kratom...)
Používání mobilu nebo počítače těsně před spaním -> modré světlo, kognitivní zátěž
Hluk a silně světlo při usínání nebo v noci.
Nepravidelné usínání a ponocování
Směnný provoz, noční práce
vysoká teplota v ložnici
velké, těžké, nebo tučné jídlo přes spaním
Nedostatek pohybu nebo denního světla
Stres a přemýšlení o problémech v posteli
Dlouhodobý nebo nedávný psychický stres
Uveď alespoň dva důvody, proč se nedorozumění nebo hádka může v online komunikaci snadno vyhrotit.
Chybí tón hlasu a mimika; zpráva může být pochopena jinak, než byla zamýšlena; lidé reagují rychle v emocích; do konfliktu se mohou zapojit další lidé; obsah se může šířit dál. Na rozdíl od reálného života je hádka zachycena "napořád".
Definuj pojem „stres“ (1) a uveď 2 typické situace, kdy může vzniknout (2) a dva tělesné či fyzické projevy stresu (3)
PO: každá další situace, která vyvolává stres
Stres je reakce těla a mysli na zátěžovou nebo náročnou situaci.
Příklady situací: zkoušení ve škole, hádka, málo času na úkoly, sportovní soutěž
Projevy stresu:
bušení srdce, napětí svalů, bolest hlavy nebo břicha, podrážděnost, obavy, horší soustředění, problémy se spánkem, vyhýbání se povinnostem, přejídání nebo ztráta chuti k jídlu.
Kolik hodi by dle odborníku měli spát teenageři ve věku 13–15 let? (přesné číslo OD - DO)
8–10 hodin
Podotázka: Proč novorozenci mají doporučenou dobu až 17 hodin?
Uveď 3 signály, které značí, že používání mobilu nebo jiných technologií negativně ovlivňuje člověka.
PO: jakýkoliv signál, který nezazní.
Uveď tři zdravé způsoby, které mohou pomoci zvládnout stres.
PO: Jakýkoliv způsob, který nezazní.
pohyb, dechové nebo relaxační cvičení, rozhovor s blízkým člověkem, rozdělení problému na menší kroky, odpočinek a kvalitní spánek, pobyt venku, plánování času, omezení zahlcení, tvořivá nebo příjemná činnost.
Podotázka: V těle máme dva systémy – sympatikus a parasympatikus. Jeden je aktivní ve stresových situacích a druhý je aktivní v klidovém/relaxačním módu. Každá skupinka se domluví a řekne mi, který systém spouští co.
Vyjmenuj alespoň 5 faktorů, které podporují zdravý spánek.
PO: Jakýkoliv faktor, který nezazní.
Pravidelný čas usínání a vstávání
Dostatečně dlouhý spánek
Denní světlo, zejména dopolední
Pravidelný pohyb (aerobní)
Přirozená aktivita během dne
Ticho a tma v místnosti
Omezení mobilu nebo počítače před spaním (modré světlo) –> praktická ukázka aplikace/ brýlí
Vyvětraný pokoj
Klidná večerní rutina (např. čtení, horký čaj)
Lehká večeře (nejíst těsně před spaním)
Může se jednání označované jako kyberšikana stát trestným činem? Pokud ano, uveď dva příklady, které by takto mohli být označeny.
Ano. Trestní zákoník nemá samostatný trestný čin nazvaný kyberšikana. Konkrétní jednání na internetu ale může naplnit znaky jiného trestného činu:
Nebezpečné vyhrožování (§ 353): „Kdo jinému vyhrožuje usmrcením, těžkou újmou na zdraví nebo jinou těžkou újmou“ způsobem, který může vyvolat důvodnou obavu. Může jít například o vážnou výhrůžku zaslanou přes chat.
Nebezpečné pronásledování (§ 354): dlouhodobé pronásledování může zahrnovat i vytrvalé kontaktování prostřednictvím elektronické komunikace a musí být způsobilé vzbudit důvodnou obavu o život nebo zdraví.
Vydírání (§ 175): pachatel někoho násilím nebo hrozbou násilí či jiné těžké újmy nutí, aby něco udělal, neudělal nebo strpěl — například vyhrožuje zveřejněním citlivého obsahu, pokud oběť nesplní jeho požadavek.
Pomluva (§ 184): jde o sdělení nepravdivého údaje, který může značně poškodit pověst člověka nebo mu způsobit vážnou újmu. Samotná urážka nebo nepříjemný názor automaticky pomluvou není.
Jak konstruktivně postupovat, když máme konflikt s kamarádem/rodiči/partnerem tzn ideální postup řešení konfliktu. (min 3 kroky)
PO: Jakýkoliv krok, který nezazní
1. Dát si čas pro sebe, ať si emoce zpracuji
2. V klidu popsat situaci, vlastní pocity a potřeby
3. Vyslechnout si i druhou stranu
4. Hledat společné řešení a kompromis (co to je), ne pouze vinu
5. Omluvit se, když udělám chybu
Uveďte alespoň 7 oblastí, které budou ovlivněny, pokud jedinec dodrží dostatečný, pravidelný a kvalitní spánek.
PO: Jakákoliv oblast, která nezazní
1. Lepší soustředění a pozornost
2. Bdělost a rychlost reakcí
3. Zvýšená energie, motivace a chuť být aktivní
4. Imunitní systém a tělesná regenerace
5. Regulace chuti k jídlu, metabolismu a tělesné hmotnosti
6. Schopnost učit se nové informace
7. Lepší paměť - ukládání informací do dlouhodobé paměti
8. lepší řešení problémů a rozhodování - podpora exekutivních fci, plánování, flex myšlení
9. Regulace emocí (vyrovnání hladiny hormonů,
10. Zvládání stresu - zvýšení psychické kapacity. Snížení citlivosti na stresory
11. Kontrola impulzů - lépe odolávám impulzům, méně zkratkovité jednání
12. vztahy a sociální fungování- Lepší regulace emocí a nižší podrážděnost mohou usnadnit spolupráci, komunikaci a zvládání konfliktů.
Spolužačka kvůli ponižujícím příspěvkům špatně spí a bojí se otevřít skupinový chat. Uveď dva možné dopady na její psychickou pohodu a jeden krok, který jí může pomoci získat podporu.
Kamarád tě nutí udělat něco, co nechceš a co ti není příjemné. Napiš, jak bys mu mohl odpovědět asertivně.
Asertivita je schopnost vyjadřovat svůj názor a potřeby jasně a slušně, aniž bychom ubližovali druhým. Pomáhá vyhnout se konfliktům a být slyšen.
„Nechci to udělat, není mi to příjemné. Prosím, respektuj moje rozhodnutí. Můžeme vymyslet něco jiného.