Styketræning
Denne øvelse har den højeste skadesrisiko for lænden, hvis den udføres forkert, ifølge en metaanalyse fra 2015
Hvad er dødløft?
Denne type træning skifter mellem høj og lav intensitet
Hvad er intervaltræning?
Hvor mange kalorier er der i følgende:
Kulhydrater, protein, fedt og alkohol
Protein: 4
Kulhydrater: 4
Alkohol: 7
Fedt: 9
Hvad er den primære energikilde under anaerob træning?
Hvad er kulhydrater?
Denne type stretching anbefales før træning, for at optimere performance
Hvad er dynamisk udstræk?
En metaanalyse opdelte træning i to rep-ranges; Bedst for styrke og bedst for hypertrofi. Hvilke ranges er der tale om?
1-5 for styrke
6-30 for hypertrofi
Navnet på det fænomen, hvor løbere opnår en følelse af Eufori
Hvad er Runners High?
Denne madvare er den mest næringsrige i verden.
Hvad er lever?
Hvad er testosteron?
Hvad er den optimale restitutionstid imellem to tunge træningspas?
48-72 timer
En metaanalyse fra 2017 viste, at denne variabel er vigtigere for hypertrofi, end load-intensitet
Hvad er volume?
Denne værdi bruges til at måle kroppens maximale iltoptagelse
Hvad er VO2-max?
Hvad er den gennemsnitlige mængde kalorier, der skal til for at forbrænde et kilo fedt?
ca. 7.700 kalorier
Dette begreb bruges ofte i træningsverdenen, for at beskrive kroppens tilpasning til gradvis højere belastning
Hvad er Progressiv Overload?
Ifølge en metaanalyse fra 2013 konkluderede de, at træningsprogrammer var den bedste intervention, når det kom til forebyggelse af skader hos ældre. Hvor stor en procentdel forebyggede de?
37%
Hvilket system i kroppen spiller en central rolle, når det kommer til neurologisk tilpasning for styrketilpasning og motorisk kontrol?
Hvad er CNS (Det centrale nervesystem)?
Ifølge en metaanalyse fra 2018 er denne intensitet den bedste for fedtforbrænding
Hvad er moderat-intensitet?
Denne aminosyre er afgørende for muskelproteinsyntese
Hvad er leucin?
Ifølge en metaanalyse, er denne form for træning den bedste for at bekæmpe insulinfølsomhed
Hvad er HIIT?
En dansk undersøgelse fra 2014 sammenlignede styrketræning og udstræk. Hvor stor en procentdel hjalp de to variabler, for at forebygge skader?
Udstræk: 4%
Styrketræning: 68%
Hvilken øvelse er, ifølge EMG-målinger, den bedste til at aktivere Gluteus Maximus?
Hvad er Hip Thrust?
Dette fænomen bruges ofte til at beskrive overgangen fra fedtforbrænding til kulhydratforbrænding
Hvad er laktatgrænsen?
Kroppens daglige forbrænding er ofte inddelt i fem forskellige kategorier. Nævn fire af disse, og hvor stor en procentdel de hver især udgør
Base Metabolic Rate (BMR)- 60-75%
Termiske effekt af mad (TEF) - ca. 10%
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) - 15-20%
Strukturet træning - ca. 5-10%
Efterforbrænding - EPOC - 1-5%
Dette nervesystem aktiveres under intens træning og er ansvarlig for "Fight-or-flight"-responsen
Hvad er det sympatiske nervesystem?
En metaanalyse fra 2017 viste, at disse to næringsstoffer var de vigtigste for at forebygge stressfrakturer hos atleter.
D-vitamin og calcium