RECAP QUIZ

Tulang & Otot

100

Fungsi tulang selain menopang tubuh adalah:

Melindungi organ

200

Tulang paha disebut juga dengan:
A. Humerus
B. Femur
C. Tibia
D. Radius

B. Femur

300

13. “Train Like You Patrol” berarti…
A. Selalu latihan di dalam ruangan
B. Latihan harus sesuai kondisi di lapangan
C. Menghindari membawa rucksack (tas ranger)
D. Latihan tanpa istirahat
 

B. Latihan harus sesuai kondisi di lapangan

400

Saat seseorang menekuk siku untuk mengangkat beban, otot mana yang bekerja paling aktif?
A. Triceps
B. Biceps
C. Deltoid
D. Latissimus dorsi
 

B. Biceps

Sistem Hormon

100

Hormon apa yang membantu tubuh saat keadaan darurat (fight or flight)

Adrenalin

200

Hormon yang berperan dalam rasa senang dan motivasi adalah:
A. Kortisol
B. Adrenalin
C. Dopamin
D. Insulin

C. Dopamin

300

Strength (Kekuatan) adalah kemampuan tubuh untuk:

A - Menghasilkan tenaga.

B - Bergerak dengan cepat.

C - Menyimpan oksigen.

D - Melakukan peregangan dengan mudah.

A. Menghasilkan tenaga

400

Saat melakukan pemanasan ringan lalu tiba-tiba dilanjutkan sprint cepat, bagaimana sistem energi bekerja?
A. Hanya sistem aerobik yang bekerja
B. Hanya sistem ATP-PC yang bekerja
C. Sistem energi berubah dan saling tumpang tindih
D. Tidak ada sistem energi yang bekerja

C. Sistem energi berubah dan saling tumpang tindih

Sistem Energi

100

Sistem energi apa yang digunakan untuk aktivitas sangat cepat (0–10 detik)?
A. Aerobik
B. Anaerobik (asam laktat)
C. ATP-PC
D. Glikolitik

C. ATP-PC

200

Sistem energi yang menonjol saat aktivitas 10 detik – 2 menit adalah:
A. ATP-PC
B. Aerobik
C. Anaerobik (asam laktat)
D. Oksidatif

C. Anaerobik (asam laktat)

300

Apa bahan bakar utama sistem ATP-PC?
A. Oksigen
B. Lemak
C. Fosfokreatin
D. Glukosa

C. Fosfokreatin

400

Apa yang menyebabkan sensasi “terbakar” saat latihan intens?
A. Oksigen
B. Air
C. Asam laktat
D. ATP

C. Asam laktat

Program Latihan

100

Kenapa Rest Day (hari istirahat) penting dalam program latihan?
A. Mengurangi latihan
B. Menghemat energi
C. Membantu pemulihan tubuh
D. Tidak penting

C. Membantu pemulihan tubuh

200

Latihan yang paling efektif untuk meningkatkan strength (kekuatan) adalah:
A. Meditasi
B. Push-up
C. Jalan santai
D. Duduk

B. Push-up

300

Contoh latihan aerobik adalah:
A. Sprint
B. Jump squat
C. Lari 5 km
D. Angkat beban

C. Lari 5 km

400

Endurance (Ketahanan) melatih:
A. Fleksibilitas
B. Kardiovaskular
C. Keseimbangan
D. Koordinasi

B. Kardiovaskular