Träning och näringslära
Ökar ditt energibehov när du tränar?
Ja :)
Hur länge (tid) bör du träna och hur många pass i veckan för att utveckla din kondition?
Tid: 20-30 min
Tillfällen: 2-3 ggr/veckan
Fysisk, psykisk och social hälsa
Vad menas med reps och set?
Reps: varje lyft du gör.
Set: Fler lyft i rad under samma omgång.
Varför får du bättre minne och koncentration av regelbunden fysisk aktivitet?
Studier visar att tre dagars träning i veckan ger bättre koncentration, bättre minne, ökad inlärningsförmåga. Hippocampus som är vårt minnescentrum, krymper av stress och depression, men växer av regelbunden träning.
Får du större muskler om du bara äter mycket protein men inte tränar?
Nej :P
Ge exempel på lågintensiv träning?
Lätt jogg, powerwalk eller stavgång.
Hur mycket bör du som ung röra på dig varje dag?
Minst en timme per dag.
Hur många reps ska du sträva efter för:
1. Uthållighet?
2. Muskeltillväxt?
3. Maximal styrka?
1. 12+
2. 6-12
3. 1-5
Hur påverkar regelbunden fysisk aktivitet och mental träning ditt immunförsvar?
Fysisk och mental träning säker dina stresshormoner (kortisol) och höjer dina Iga-nivår (immunförsvar). Om du har höga stressnivåer sänks ditt immunförsvar. Träning leder till bättre sömn. När vi vilar, sover och äter återhämtar sig immunsystemet och blir starkare.
Ge minst tre exempel på faktorer som avgör hur hårt du kan träna?
-Ålder
-Kön
-Träningsvana
-Vila/återhämtning
-Kost
-Skador
Vilken effekt har medelintensiv konditionsträning?
Den förbättrar din syreupptagningsförmåga/uthållighet. Träningen bör vara 70-90% / max
Vad innebär fysisk hälsa?
Handlar om kost, motion, vila, hygien och bruk/missbruk.
Hur bör du värma upp innan styrketräning?
Generell: 5-10 pulshöjande
Specifik: Med lättare belastning för de muskler du ska träna.
Varför minskar regelbunden träning risken för att drabbas av sjukdom?
Omsättningen av energi, kolhydrater, protein och fett förbättras genom fysisk aktivitet. Det minskar risken för diabetes typ 2 som nämndes ovan, men även andra metabola sjukdomar och tillstånd. Du får starkare skelett vilket leder till minskad risk för benskörhet eller benbrott. Du får starkare hjärta vilket minskar risken förhjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
Varför har män större muskelmassa än kvinnor?
Män har högre testosteronproduktion och har därför ett högre behov av protein.
Vilken effekt är man främst ute efter vid högintensiv konditionsträning?
Att öka sin mjölksyratålighet. Träningen går ut på att vänja musklerna (och huvudet!) att jobba vid höga nivåer av laktat (mjölksyra).
Vad innebär social hälsa?
Relationer till familj, vänner och de man möter i sin vardag. Att få känna gemenskap, delaktighet och bekräftelse i grupp.
Ge fler exempel på hur du kan stegra din styrketräning?
Öka belastningen, öka träningsdosen göra olika och svårare övningar och variera tidsmässigt. Träna aldrig med högre belastning än vad du kan lyfta med bra teknik!
Hur påverkar regelbunden träning din förmåga att hantera stress?
När vi känner oss stressade ökar nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet, vilket till och med kan bryta ner vår hjärna om det händer för ofta och under långa perioder. Kortisolnivåerna ökar även när vi tränar – men efteråt sjunker de till en lägre nivå än innan. Ju mer vi tränar desto mindre ökar kortisolet vid stress – och desto mer sjunker nivån efteråt.
Vilka tre funktioner har kost för dig som tränar?
1. Den ger dig energi.
2. Byggstenar för dina muskler.
3. Vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Vad händer i kroppen när du konditionstränar?
Hjärtat kan i vila pumpa ca 5 liter/minut, vid arbete upp till 40 liter/minut. Blodet är transportör av av syre och näringsämnen. Hjärtats pumpförmåga ökar, dvs. mer blod kan transporteras per slag (och således mer syre). Blodvolymen ökar med ca 15% av konditionsträning = mer syre kan transporteras.
Vad innebär psykisk hälsa?
Självbild, självförtroende, tålamod och en glädje där man känner sig värdefull, vilket bidrar till inre kraft och frid.
Varför blir du starkare av styrketräning/ vad händer i kroppen?
Energidepåerna blir större. Varje muskel får helt enkelt en större energitank. Fler mitokondrier, varje muskel får fler motorer som kan arbeta. Kontakten mellan hjärna och muskel blir bättre. Muskeln växer och vi blir starkare.Kapillärnätet byggs ut och det leder till att mer syre och näring transporteras ut till musklerna.
Hur påverkar regelbunden fysisk aktivitet ditt humör/mentala måeende?
Vid träning och rörelse höjer sig de naturliga signalämnena serotonin, noradrenalin och dopamin. Vilka är kroppens "må bra" hormoner. Regelbunden fysisk aktivitet har effekt mot depression och stärker din självkänsla.