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Ciclos
Deber
Evitar
Deber
Evitar
100
1.5 hrs
Cuanto dura un ciclo de sueño
100
Si no puedes dormir bien de manera frecuente debes..
Acudir a un medico
100
Botón de aplazar
5 minutos mas y te sientes cansado ¿porque ?
100
Mejora este lugar, librarla de elementos distractores
Mi habitacion
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Ambientes estresantes
Para dormir mejor debes evitar...
200
Desempeño
La falta de sueño lo altera
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Involucra todos los aspectos de nuestras vidas
Porque el sueño es importante
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Tomar mucho liquido antes de ir a dormir
Tu ciclo se ve interrumpido para ir al baño ¿porque?
200
Sobre lo que duermes debe de estar en buen estado ¿a que me refiero?
colchón y almohada
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si haces esta actividad te costara mas trabajo dormir
Ejercicio
300
Alcohol
Altera el No REM del sueño
300
Siempre debes
Dormir a la misma hora, incluso en vacaciones
300
No haz comido lo suficiente
Si te levantas al snak de medianoche, lo mas probable esl...
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Te mantienen despierto y evitan que entres en la fase de sueño
Los aparatos deben de mantenerse lejos de tu habitacion ¿Porque ?
300
rutina relajante antes de ir a dormir
Estrés durante el dia
400
4 a 5
Cuantos ciclos debes dormir
400
Comer de manera regulda
Para no sentir hambre durante la noche
400
no conducir
Si tienes sueño...
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En una habitación con luz
Duermes mal
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REM y NO REM
Las fases de sueño
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¿Para que nos sirve el sueño?
Para recargar energía y para mantener nuestra salud.
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Euforia e hiperactividad
La primera fase de la falta de sueño
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Crear un horario para ir a dormir
Si haces esto tu cuerpo podra levantarse naturalmente
500
una hora
es el tiempo en el que debes de liberar tu mente antes de ir a dormir