What is stress?
Define stress / definir el estrés
The body’s reaction to a challenge or demand / la reacción del cuerpo a un desafío o demanda
Define mindfulness / definir atención plena
Paying attention to the present moment without judgment / Prestar atención al momento presente sin juzgar
What part of your body benefits from activities like squats, lunges, or walking up stairs? / ¿Qué parte de tu cuerpo se beneficial de actividades como sentadillas, estocadas o subir escaleras?
Legs / piernas
What room environment is best for a good night's sleep? / ¿Qué ambiente de habitación es el mejor para una buena noche de sueño?
Dark, quiet, and cool / oscuro, tranquilo y fresco
You should avoid physical activity if you are stressed / debes evitar la actividad física si estás estresado
False / falso
Name one physical sign of stress / nombra un signo físico de estrés
Answers vary - headache, muscle tension, upset stomach, fast heartbeat, etc.
Las respuestas varían: dolor de cabeza, tensión muscular, malestar estomacal, ritmo cardíaco acelerado, etc.
Name three mindful activities that can help you reduce stress / nombra tres actividades conscientes que puedan ayudarte a reducir el estrés
Meditation, breathing exercises, journaling, body scan, mindful walking, mindful eating, etc.
Meditación, ejercicios de respiración, diario, escaneo corporal, caminata consciente, alimentación consciente, etc.
How many minutes of physical activity are recommended most days to reduce stress? / ¿Cuántos minutos de actividad física se recomiendan la mayoría de los días para reducir el estrés?
30 minutes / 30 minutos
Name 1 physical health problem linked to chronic poor sleep / nombre un problema de salud física relacionado con la falta crónica de sueño
Heart disease, diabetes, or obesity / enfermedad cardíaca, diabetes u obesidad
Stress is always a bad thing / el estrés siempre es algo malo
False (acute stress can be motivating) / Falso (el estrés agudo puede ser motivador)
What is the difference between acute and chronic stress? / ¿Cuál es la diferencia entre estrés agudo y crónico?
Acute stress is temporary and can be helpful, chronic stress lasts a long time and can harm health / El estrés agudo es temporal y puede ser útil, el estrés crónico dura mucho tiempo y puede dañar la salud.
What is a body scan meditation? / ¿Qué es una meditación de escaneo corporal?
A mindfulness practice where you focus your attention on each part of your body, noticing sensations / Una práctica de atención plena en la que centras tu atención en cada parte de tu cuerpo, notando las sensaciones
How can regular exercise improve sleep, which in turn helps manage stress? / ¿Cómo puede el ejercicio regular mejorar el sueño, lo que a su vez ayuda a controlar el estrés?
It helps you fall asleep faster and improves sleep quality / ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del sueño
What hormone does your body produce in darkness that helps you sleep? / ¿Qué hormona produce tu cuerpo en la oscuridad que te ayuda a dormir?
Melatonin / melatonina
The body cannot distinguish between physical danger and psychological stress, and responds the same way to both / El cuerpo no puede distinguir entre el peligro físico y el estrés psicológico, y responde de la misma manera a ambos
True / verdadero
Name one physical and one mental effect of stress / Nombra un efecto físico y uno mental del estrés
Physical - increases blood pressure, heart problems, digestive issues, headaches, muscle pain; Mental - anxiety, irritability, difficulty concentrating, depression
Físicos - aumento de la presión arterial, problemas cardíacos, problemas digestivos, dolores de cabeza, dolores musculares; Mentales - ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, depresión
How does deep breathing help reduce stress? /
¿Cómo ayuda la respiración profunda a reducir el estrés?
It activates the body's relaxation response / Activa la respuesta de relajación del cuerpo
Why is recovery just as important as exercise for mental health? / ¿Por qué la recuperación es tan importante como el ejercicio para la salud mental?
It prevents burnout and supports balance / Previene el agotamiento y favorece el equilibrio
How does using your phone before bed interfere with sleep? / ¿Cómo afecta el uso del teléfono antes de acostarse al sueño?
It delays melatonin production and keeps your brain alert / Retrasa la producción de melatonina y mantiene el cerebro alerta
Exercising too close to bedtime can disrupt your sleep cycle / Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar su ciclo de sueño
True / verdadero
Name one hormone released during the “fight or flight” response / Nombra una hormona liberada durante la respuesta de “lucha o huida”
Cortisol or adrenaline / Cortisol o adrenalina
What part of the nervous system does mindfulness help activate to calm the body? / ¿Qué parte del sistema nervioso ayuda a activar la atención plena para calmar el cuerpo?
The parasympathetic nervous system / El sistema nervioso parasimpático
How does exercise physically help reduce stress? / ¿Cómo ayuda el ejercicio físico a reducir el estrés?
It increases endorphins and reduces cortisol / aumenta las endorfinas and reduce el cortisol.
What is the term for the internal body clock that helps regulate your sleep-wake cycle? / ¿Cuál es el término que se utiliza para designar el reloj biológico interno que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia?
Circadian rhythm / Ritmo circadiano
The parasympathetic nervous system activates the fight-or-flight response / El sistema nervioso parasimpático activa la respuesta de lucha o huida
False / Falso