Grundbegreber
Denne træningsform handler om at arbejde mod modstand for at øge styrke
Hvad er styrketræning?
Dette står RIR for
Hvad er Reps In Reserve?
Denne type træning ligger omkring 6 reps
Hvad er styrketræning (styrke)?
Dette sker med musklerne ved hypertrofi
Hvad er at musklerne vokser?
Din træning kræver laaange pauser (2-5min)
hvad er maksimal styrke træning?
Formålet med styrketræning?
Hvad er at øge muskelstyrken?
RM står for dette
Hvad er Repetition Maximum?
Denne type træning handler om hurtige og kraftfulde bevægelser
Hvad er eksplosiv træning?
Ved styrketræning forbedres dette i musklerne
Hvad er rekruttering af motoriske enheder?
Du har 0 reps tilbage
Hvad er RIR 0 / failure?
Dette begreb beskriver den maksimale vægt, du kan løfte et bestemt antal gange
Hvad er RM?
Dette står RPE for
hvad er rate of perceived exertion?
Primært fokus på metabolisk stress
Hvad er hypertrofi eller udholdenhed?
Effekten af udholdenhedstræning?
Hvad er øget metabolisk fitness, kapilærtæthed?
Din patient vil have større muskler
Hvad er 8–12 reps, hypertrofi, time under tension, progressive overload
Dette begreb beskriver, hvor mange gentagelser du har tilbage i et sæt
Hvad er RIR?
Kombinationen af sæt, reps og vægt kaldes dette
Hvad er volumen?
Primært fokus på mekanisk spænding
Hvad er hypertrofi?
Effekt af hypertrofi træning
Øget tværsnitsareal af muskelfibre, øget styrke
Din patient vil gerne kunne træne længere
hvad er 15-20 reps, metabolisk stress, korte pauser, lav belastning
Ændringer i kroppen når man styrketræner
Hvad er at blive stærkere?
En planlagt variation i træning over tid kaldes dette
Hvad er periodisering?
Forbedrer evnen til at aktivere flere motoriske enheder
hvad er en neural adaptation?
Energisystem primært brugt ved tung styrketræning
Hvad er det anaerobe energisystem?
Din patient tager det samme vægt hvert træning
Hvad er ingen progression?