Styrketræning

Præstationsevne

100

Nævn 2-3 idrætsgrene hvor forskellige former for styrketræning indgår

Kajak, vægtløftning, Volleyball, Højdespring

200

Hvad er 1-RM?

Det er den vægt, man maksimale kan løfte en gang

300

Hvilke tre forholde er musklernes styrke afhængig af?

1. muskelfibresammensætningen 

2. muskelfibrenes størrelse

3. aktivering af musklerne 

Selve træningen

100

Hvad består styrketræning af?

Sæt og repetitioner 

200

Nævn 2-3 øvelser som styrker muskeludholdenhed?

Mavebøjninger, englehop, armstrækninger, rygstrækninger og høje knæløft.

300

Hvad er fordele ved korte pauser under muskeludholdenhedstræning?

Man får en højere indensitet og man træner konditionen

Træningsplanlægning

100

Hvor mange gang bør henholdsvis en nybegynder og en trænet atlet at træne i ugen?

En nybegynder bør træne 2-3 gange i ugen, mens en trænet atlet bør træne 3-4 gange i ugen.

200

Hvad er et splitprogram?

Det er hvor man træner fx. overkroppen en dag og så benene den næste dag. 

300

Hvad er periodiserings træning?

Her ændre man træningen mht. repetition, belastning, træningsfrekvens med henblik på en formtop. 

Dette bruges til at optimere ens præstation til stævner og konkurrencer.

Effekter af styrketræning

100

Hvad skyldes forbedringen af styrketræning de første par uger, hvis man er nybegynder?

Det skyldes at nervesystemet bliver bedre til at aktivere de muskelfibre vi allerede har.

200

Hvad reduceres hvis du styrketræner 30 min. pr dag?

Så vil risikoen for at få diabetes type II reduceres med op til 35%.

300

Hvilke fysiologiske effekter har styrketræning?

1. Større udnyttelse af eksisterende muskelfibre 

2. Større lagre af kreatinfosfat 

3. Større lagre af ATP

4. Flere cellekerne i de enkelte muskelfibre

Alternative træningsmetoder

100

Hvad er HTS træning?

Det er en træningsform hvor man træner hver anden eller tredje dag, med 1-2 sæt af hver øvelse.

Belastningen øges fra træning til træning, og mantelet af repetitioner falder også. 

200

Hvad er statisk træning og i hvilke forbindelser bruges den?

Her skifter man mellem at spænde og afslappe muskulaturen og kan reducere styrketabet, også selv om man fx. har benet i gibs. 

Man bruger denne træningsform i forbindelse med skaber og genoptræning.

300

Hvad er okklusionstræning (kaatsu)?

Ved denne træning hæmmes blodgennemstrømningen via specielle stropper. På den måde bliver de afklemte muskler hurtigt trætte, fordi transporten af frisk blod er hæmmet. 

Det skulle ifølge undersøgelser være med til at øge musklens styrke og volume.