Former for styrketræning
Musklers og seners evne til at oplagre og udnytte elastisk energi
Hvad er spændstighed
Hvilken muskelkvalitet er vigtigt i kampen om discen i Ultimate?
Eksplosiv styrke --> vigtigt i lår og lægmuskulatur, når man skal hoppe op i kamp om discen i Ultimate
Hvad er kalder man det, når man laver en styrkebevægelse et hvis antal gange?
Hvad er antal gentagelser
Hvad er styrketræning vigtigt for? (hvilken effekt har det)
Styrketræning er vigtigt ved forebyggelse og genoptræning af idrætsskader og for at forbedre ens idrætspræstation
Hvordan skal man træne, hvis man vil træne muskelstyrke? (tænk i %, antal gentagelser, sæt og pause fra tabel 13.9)
Hvis man vil træne muskelstyrken, skal belastningen helt op på 80-100% af 1-RM og antal gentagelser ned på 1-3 med 2-3 sæt af hver øvelse
Det er ekstremt hårdt, da der arbejdes tæt på 1-RM, så man er på grænsen - derfor pauser på 3 min mellem hvert sæt
Afgør hvor store musklerne bliver, hvor man trætter musklen, hvilket stimulerer musklens størrelse, så her øges muskelstyrken i takt med at musklerne bliver større
Hvad er muskelvækst
Hvilken muskelkvalitet er vigtig i badminton ift. bevægelighed og retningsskift på banen?
Hvad er spændstighed
Hvad kaldes et antal gentagelser uden pause?
Hvad er et sæt
Hvad kan styrketræning især muskeludholdenhed også have af effekt udover styrke? (tænk her på hvis man træner muskeludholdenhed ved cirkeltræning)
Hjælper også til kredsløbstræning- man bliver i bedre kondition, fordi man får pulsen op
Hvordan skal man træne, hvis man vil træne muskelvækst? (tænk i %, antal gentagelser, sæt og pause fra tabel 13.9)
Her ønsker man at få større muskler, så man skal have en større belastning og færre gentagelser
Belastning er 60-80%af 1-RM og antallet af gentagelser er 6-12, pause mellem sæt er 2 min og man tager ca. 3-5 sæt
Musklernes evne til at udvikle spænding, så de kan overvinde større belastninger og udvikle maksimal kraft ved sammentrækninger af muskelfibre
Hvad er muskelstyrke
Hvilken muskelkvalitet er vigtig i et badminton smash?
Hvad er Eksplosiv styrke i arm (i arme og ben til hop, bevægelighed på banen og armen til skuddet)
Hvilken type træning er crossfit?
Her kommer flere træningsformer i spil, der trænes nemlig både styrke og kondition
Cross betyder, at der trænes på kryds og tværs så man bliver fit på forskellige områder
Hvilken sygdom kan muskeludholdenhed beskytte mod?
Type 2-diabetes
Hvordan skal man træne, hvis man vil træne eksplosiv styrke? (tænk i %, antal gentagelser, sæt og pause fra tabel 13.9)
Belastning 70-75% af 1-RM og bevægelsen uføres med så høj hastighed som muligt
Antal gentagelser = 2-5 (så længe man kan køre med høj hastighed). Pauser på 4-5 min mellem sæt. ca. 3-4 sæt
Musklernes evne til at udvikle kraft på kortest mulig tid
Hvad er eksplosiv styrke
Hvad gør man ved styrketræning? (musklerne)
Ved styrketræning udsætterman musklerne for gentagne belastninger og holder kortere eller længere pauser ind imellem
One repetition maximum (1-RM) = er ens 100%.
Hvorfor har ældre mennesker gavn af styrketræning?
Deres muskelstyrke stiger, musklerne bevare nemlig deres evne til at reagere på styrketræning så længe man lever
En øget styrke kan lette deres dagligdag og forbedre livskvaliteten
Hvordan skal man træne, hvis man vil træne spændstighed? (tænk i %, antal gentagelser, sæt og pause fra tabel 13.9)
Man bliver bedre til fjedervirkningen af muskler og sener. Trænes ved eks. Nedspring fra plintkasse efterfulgt af opspring til en anden kasse - plyometrisk træning. Muskulaturens excentriske arbejde (forlængelse af musklen) efterfølges af koncentrisk (forkortelse af musklen)
Musklernes evne til at udføre kraftfulde kontraktioner gennem lang tid
Hvad er Muskeludholdenhed
Hvilke 5 forhold kan man variere på ved styrketræning?
Belastningens størrelse
Bevægelsens hastighed
Antallet af gentagelser i hvert sæt
Pausernes længde mellem hvert sæt
Antallet af sæt
Hvad kan man gøre for at finde ens 1-RM?
Man kan finde sin 1-RM ved at tage vægt under ens 1-RM og så se hvor mange gange man kan gøre det, for så at bruge tabel 13.8 til at finde ens maksimum
Hvorfor har unge mennesker godt af at styrketræne?
Unge mennesker i skolen sidder meget ned, hvilket er belastende for skulder og ryg og kan give smerte --> styrketræning for ryg og skuldre kan lindre/forebygge disse smerter
Hvordan skal man træne, hvis man vil træne muskeludholdenhed? (tænk i %, antal gentagelser, sæt og pause fra tabel 13.9)
arbejde med lette vægte og lave mange gentagelser (minimum 12). vægten må højest være 60% af 1-RM og det anbefales at lave 3 sæt inden man går videre til en ny øvelse
kan laves som cirkeltræning (laver typisk 3 cirkler, korte pauser og lav belastning 40-55% af 1-RM eller egen kropsvægt). Man laver så mange gentagelser som muligt i 30-45 sek. Så 15 sek. Pause og så næste øvelse. Cirklen er ca. 6-12 øvelser