Styrke
Evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft i en gitt øvelse
Hva er definisjonen på styrke?
Evnen til å arbeide med relativ høy intensitet over lengre tid
Hva er definisjonen på utholdenhet?
Muskelens evne til å skape størst mulig akselerasjon
Hva er definisjon på hurtighet?
Evnen til bevegelighetsutslag i ledd og kjeder av ledd
Hva er definisjon på bevegelighet?
Evnen til å hoppe høyt eller langt
Hva er definisjonen på spenst?
Dynamisk og statisk muskelstyrke
Under muskelstyrke er det to grupper, hvilke to grupper er dette?
Anaerob og aerob
Hvilke 2 typer utholdenhet har vi?
Reaksjon, akselerasjon, maksimal hurtighet, utholdende hurtighet
Hva er egenskapene innenfor hurtighet?
Aktiv og passiv bevegelighet
Hva er de to gruppene under bevegelighet?
Horisontale og vertikale
Hvilke to typer hopp har vi?
1 repetisjon maximum, det tyngste du klarer å løfte 1 gang
Hva betyr 1 RM?
Arbeidskapasiteten og trivsel øker, overskuddet blir større, man opprettholder riktig kroppsvekt og risikoen for sykdommer blir mindre
Hvorfor er utholdenhet viktig?
Reaksjonstid + bevegelsestid
Hvordan regner man responstid?
Lengde på bindevev i musklene, god avspenning, god oppvarming, sykelige tilstander i leddet
Hvilke faktorer er viktige for bevegelighet?
Konsentrisk, eksentrisk og plyometrisk
Hva er de tre kategoriene innenfor dynamisk muskelarbeid?
Viktig egenskap i dagliglivet, få bedre helse, for å takle utfordringer i hverdagen og forebygger skader
Hvorfor trenger du muskelstyrke?
Slagvolum * hjertefrekvens
Hvordan regner man ut minuttvolum?
God reaksjonsevne, gode forkortningshastigheter, raske muskelfibre, stor maksimal styrke, god aktivisering av musklene, teknikk, konsentrasjonsevne og motivasjon
Hvilke faktorer er spesielt viktig for hurtighet?
God oppvarming, tøy musklene etter svært hard aktivitet, tren helst bevegelighet i et ledd om gangen, bruk øvelser som har en enkel utførelse
Hva er retningslinjer for bevegelighetstrening?
Når muskelen går rett fra statisk til dynamisk arbeid
Hva er plyometrisk arbeid?
Konsentrisk og eksentrisk
Hvilke former for muskelarbeid har vi?
Den høyeste intensiteten der laktatproduksjonen er lik laktateliminasjoen
Hva er definisjonen på laktatterskel?
Hvilke muskelfibre har vi?
Leddets ytterstilling eller grensen for leddets bevegelighet
Hva kaller vi det største leddutslaget man kan få?
Sammenhengen mellom muskelens strekkningshastighet (eksentrisk muskelarbeid) og muskelens forkortningshastighet (konsentrisk muskelarbeid)
Hva er hills kurve?