Søvn

Døgnrytme

Søvn og sundhed

Drømme

Kvalitetssøvn

100

Hvad er det gennemsnitslige søvnbehov for et barn (6-13 år)?

A) 7-9 timer pr. nat

B) 9–11 timer pr. nat

C) 11-13 timer pr. nat

B) 9-11 timer pr. nat

100

Hvornår i livet har søvnen størst betydning for vores helbred?

A) 0-20 år

B) 21-35 år

C) 60-75

A) 0-20 år

Søvnen er ekstra vigtig i disse leveår da hjernen og kroppen stadig er under udvikling. Så udtrykket med "jeg kan sove når jeg bliver gammel" holder ikke helt :-)

100

I hvilket søvnstadie drømmer vi?

A) Let søvn

B) Dyb søvn

C) REM søvn

100

Hvilken værelsestemperatur er for de fleste den mest optimale?

A) 18-21 grader

B) 22-25 grader

C) 26-30 grader

A) 18-21 grader

Det er derfor en god idé at lufte ud inden man går i seng.

200

Hvornår på døgnet opnår mennesket den mest optimale søvn?

A) Mellem kl. 20-05

B) Mellem kl. 21-05

C) Mellem kl. 22-06

200

Søvnen reguleres på samme måde som sult og tørst, men hvad er vigtigst for at kroppen fungerer?

A) Mad

B) Drikke

C) Søvn

200

Hvad hedder det når man kan kontrollere sine drømme?

A) REM drømme

B) Lucid drømme

C) Dagdrømme

B) Lucid drømme

200

Er det bedst at tage et koldt eller varmt bad før sengetid?

Varmt. Når omgivelserne er varme sænkes din kropstemperatur.

300

Hvor mange søvnstadier gennemgår vi når vi sover i løbet af en nat?

A) 4

B) 5

C) 6

A) 4

Stadie 1 søvn-døs: Er en overgangsfase mellem vågenhed og rigtig søvn. Man sover ikke rigtig og kan hurtigt vågne op igen. Man er i stadie 1 ca. 5-15 min.

Stadie 2 søvn:
Hvis man ikke forstyrres, glider man over i den rigtige søvn, som begynder med stadie 2 søvn. Man sover, men kan vækkes uden det store besvær. Man sover i stadie 2 i ca. 30-40 min.

Stadie 3 dyb søvn:
I den dybe søvn er man meget svær at vække.

Stadie 4 REM søvn:
REM søvn betyder Rapid Eye Movement søvn (hurtige øjenbevægelser). Kroppens muskler bliver fuldstændig slappe, øjnene bevæger sig bag de lukkede øjenlåg, vejrtrækningen og pulsen er uregelmæssig - det er drømmesøvnen. Denne første drømmesøvn varer ikke ret længe, 5-10 minutter.

Hele forløbet med St.1, St. 2, St. 3 og REM søvn varer i alt ca. 90 minutter. Man kalder det for en søvncyklus. Man har flere søvncyklusser i løbet af en nat.

300

Søvnen har afgørende betydning for koncentration, vores evne til at reagere, immunforsvaret, indlæring og hukommelse. Hvilke sygdomme er IKKE forbundet med søvnmangel og søvnproblemer?

A) Stress

B) Overvægt og diabetes

C) Hjerte-kar-sygdomme

D) Depression

E) Astma

300

Hvad kan det betyde når man drømmer at man flyver?

A) Man har rejsefeber og føler sig eventyrlysten

B) Man føler sig lettet og ovenpå

C) Man skal ikke flyve for tæt på solen

B) Man føler sig lettet og ovenpå

300

Det kan forstyrre ens søvn, hvis man udsættes for skærmlys inden sengetid. Hvorfor?

Blue light snyder hjernen til at tro at det er dagslys, hvorfor melatonin ikke udskilles.

400

Når mennesket oplever en solnedgang udskiller kroppen et bestemt hormon, som får os til at føle træthed. Hvilket hormon er der tale om?

A) Serotonin

B) Insulin

C) Melatonin

400

Koffein er ikke nødvendigvis farligt eller dårligt for kroppen i små mængder, men det kan påvirke vores søvn. I hvor lang tid efter indtagelse af koffein er kroppen påvirket?

A) 1-3 timer

B) 3-4 timer

C) 5-7 timer

Indtag af koffein 5-7 timer før sengetid kan resultere i 1 hel times forstyrret søvn. Det kan derfor være en god idé at overveje, hvornår man indtager koffeinholdige drikke.

400

Hvis du drømmer at dine tænder falder ud, hvad kan det så være et tegn på?

A) Man føler sig usikker eller magtesløs

B) Man går fra barn til voksen

C) Frygt for aldring

A) Man føler sig usikker og magtesløs og C) Frygt for aldring

400

Hvornår bør du senest indtage dagens sidste måltid og hvad bør måltidet særligt indeholde meget af for den mest optimale søvn?

Et kulhydratrigt måltid 2-3 timer før sengetid giver de bedste forudsætninger for en kvalitetsrig søvn.

500

Hvor længe bør en lur vare for at få optimalt udbytte af den?

A) 15 min.

B) 30 min.

C) 1 ½ time

A) 15 min. og C) 1 ½ time

500

Søvnen har afgørende betydning for koncentration, vores evne til at reagere, immunforsvaret, indlæring og hukommelse. Hvilken aktivitet er IKKE forringet ved nedsat søvn?

A) Køre bil

B) Lære et nyt sprog

C) Hånd til øje koordination (eks. gaming eller kongespil)

D) Se Netflix

500

Hvad er IKKE med til at øge risikoen for mareridt?

A) Alkohol

B) Tobak

C) Et højt indtag af sukker i dagligdagen

D) Stress og angst

E) Spise sent om aftenen

C) Et højt indtag af sukker i dagligdagen

500

Fysisk aktivitet kan bidrage til en bedre kvalitetssøvn. Hvor mange minutter om dagen anbefaler Sundhedsstyrelsen at en voksen er fysisk aktiv?

30 minutter (aktiviteten skal være af moderatet intensitet og udover almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter)