Balance
Sid så kun numsen rør jorden
Prøv at strække arme og ben og fold dem sammen igen.
Hvad er blæksprutten
3x5
Ene arm fremad, anden arm omvendt
Hvad er armene hver sin vej
2x25 - skift vej
Lig på ryggen med armene over hoved - hele kroppen er strakt.
Modsat ben og arm mødes så højt op mod loftet som det er muligt
Hvad er stjernen
2x10
Rør fødderne med hænderne - måske få fingrene under tæerne
Sid i kugle, stræk jer ud
Hvad er smidighed i benene
2x10
Planke
benene skiftevis op mod armhulen
Hvad er bjergbestigeren
3x15
Stå på 1 ben.
Stå op -> ud med arm og ben så man kommer til at "ligge ned"
Hvad er Superman
2x (2x5 - 5 på det ene ben og så 5 på det andet)
Stå op. Rør modsat fod.
foran, foran, bagved, bagved
Hvad er TikTok dans
3x10
1. langsomt
2. hurtigere
3. turbo
Planke på knæ, armen strækkes og bøjes.
Hvad er armbøjninger på knæene
4x5
Lig ned, bøj ryggen mens armene er strakte - hovedet kigger op mod loftet
fødder og hænder på gulvet, numsen op i vejret - hovedet kigger ind mod navlen
Hvad er katten
2x10
Stå op
Arme og ben ud til siderne og tilbage igen
Hvad er sprællemænd
3x20
Stå i planke
Løft skiftevis arm el. ben el. begge dele
Hvad er bjergplanke
3x20 sekunder
Armene ud til hver side - i en lige linje, buk armene så den ene hånd peger opad og den anden arm nedad.
Albuerne og skuldrene danner en lige linje.
Hvad er robotøvelsen
3x10 - start langsomt
I ligger på ryggen med benene peget op mod loftet.
Prøv nu at få ryggen væk fra gulvet og fødderne så højt op mod loftet som muligt.
Hvad er lyset
2x10 - prøv at lade armene være ned langs siden
Sid på numsen og lav en trekant med strakte ben og ret ryg
Hvad er båden
3x20 sekunder
Ned i hug, hop op i streamline og ned igen
Hvad er englehop
3x10
Hænderne i jorden og fødderne i gulvet, kroppen er krøllet sammen.
Balancer knæene på albuerne og prøv så at løfte fødderne fra gulvet, så kun hænderne rør.
Hvad er frøen
Prøv 10 gange
Armene hver sin vej, benene spredt, bøj det ene ben mens armene laver en cirkel, og derefter den anden vej.
Hvad er 8'tallet
3x10
Stå op, kig fremad.
Skiftevis 1 ben fremad, buk benene og tilbage til oprejst stilling
Hvad er lunges
2x10
Læg jer på ryggen, fødder og hænder i jorden, benene er bukket og fingrene peger ned mod skuldrene.
Få ryggen og numsen væk fra jorden
Hvad er "stå i bro"
Prøv 5 gange
Lig på maven med armene over hovedet.
Benene skal skiftevis op og ned så hurtig i kan, samtidig med at armene skal det samme.
Hvad er crawl på land - sprint
3x20 sekunder
Hoved og hænder i jorden, gerne tæt på en væg. Få benene op mod loftet
Hvad er stå på hovedet
Prøv 5 gange
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
**,->->,<-<-,**,^^,**,X,<>,**^^
Hvad er jumping fitness dans
2 runder
1. samlet
2. prøv selv
Stå op med benene lidt spredte
buk benene som hvis man skulle sidde ned, og stræk dem så igen
Hvad er squats
3x5 - husk at knæene skal pege samme vej som fødderne
Håndklæde i hænderne, armen foran -> bagved -> foran
Hvad er smidighed i skuldrene
2x10 husk at have strakte arme hele tiden
Ned og sid på hug, knæ ud til siden og fødderne nede på gulvet - armene mellem benene. hop op og stræk benene og sæt jer ned igen.
Hvad er frøhop
3x15