Show:
stress
stress
stress
100
Långvarig stress och symtom?
Du har svårt att somna på kvällen och kanske vaknar tidigt på morgonen utan att kunna somna om Du har svårt att koppla av och varva ner Du känner dig likgiltig för vad som händer omkring dig, nedstämd och orolig Du har svårare att koncentrera dig Du får dåligt minne, Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning
100
vad menas med krav och resurser?
Stress är en funktion av att de faktiska och upplevda resurserna hos individen och omgivningen är lägre än de faktiska och upplevda kraven hos individen och i omgivningen.
100
Prestationsbaserad självkänsla, vad är det?
Tanken som säger: ditt värde = din prestation Vanligt bland högpresterare generellt. Ovanligt bland människor med mindre ångest. ”ångestdriven motivation"
200
Fight- flight inom stress?
Vårt psyke och vår fysiologi är anpassade för korta rusher. Som vi talat om tidigare: fight or flight. Långvarig och utdragen stress är relativt ”ny” för vårt art.
200
Om vi vill reducera stress finns två alternativ: vilka?
att reducera kraven på oss själva eller öka resurserna
200
Självkänsla hos barn?!
Om man får veta att man är betydelsefull, värdefull och älskvärd som liten gör man snart de värderingarna till sina egna. Så: att visa barn kärlek och omtanke är viktigt. Man bör vara uppmärksam på att uttryck för uppskattning och kärlek inte hänger ihop med prestation.
300
Är stress alltid negativt?
nej, Situationer som orsakar stress behöver alltså inte alltid vara negativa. Du kan till exempel känna dig stressad av att ställa upp i en tävling, anordna en stor fest eller hålla ett föredrag. Stress inför exempelvis ett uppträdande eller en tenta kan öka prestationen.
300
Ge exempel på stressoerer!
• Närståendes död • Flytt • Byte av arbete • Gifta sig • Skilja sig • Krånglande dator • Passa tågtider • Anhörigs missbruk
300
komponenter i en stress behandling?
• Planera in återhämtning – balans är nyckelordet • Kartlägg vad som startar episoder av högre stress • Se över kost och träning • Öva på att säga nej, eller säga ifrån på andra sätt eller kanske ställa krav • Träna medveten närvaro • Använd strategier för att hantera oro • Träna avspänning • Använd strategier för att hantera sociala medier • Använd strategier för bättre sömnvanor • Öva på att ha tråkigt
400
Stress fysiologi, vad händer i kroppen?
Psykisk stress leder till ett fysiskt gensvar i form kortisol, adrenalin vilket är till för att samla resurser snabbt. Alltså: hjärnans kemi förändras vid stress. Att under lång tid ha förhöjda adrenalin och kortisolvärden är på sikt skadligt och leder bland annat till försämrad koncentration och försämrat minne.
400
Resurser, vad hjälper oss att stressa ner?
Socialt stöd från familj och vänner • God ekonomi • Tid, ställtid • Relevant kompetens och mandat • Kommunikations och problemlösningsförmåga • Förmåga att slappna av • Bra chef • Goda motions och levnadsvanor • Psykologisk flexibilitet • Upplevd kontroll • Meningsfullhet
500
Risk med långvarig stress?
Kronisk stress gör det svårare att koppla av. Då får vi svårt att varva ned när vi väl försöker. Vi blir inte lugna utan känner oss istället rastlösa och oroliga. Lyckas vi inte koppla av kanske vi ger upp och och arbetar vidare igen, då hamnar vi i en ond cirkel.
500
Vad är krav/ kontroll modellen?
2 saker att kunna om modellen: 3 dimensioner: Support Kontroll Krav Med ökade krav ökar kraven på kontroll och support.