Godt og blandet
Hvilke deler kan oppvarming bestå av, og hva inneholder disse delene?
Generell del: Hovedmål om å blir varm i de store muskelgruppene. Eks.: Gå, sykle, jogge.
Spesifikk del: Forberede kroppen til hovedaktiviteten. På samme underlag, med samme utstyr, og øke intensiteten gradvis. Eks: Lett styrke, ball til ballspill, matter og apparater til turn.
Vi skiller mellom fem fysiske egenskaper. Hvilke er disse?
Styrke, utholdenhet, spenst, hurtighet og bevegelighet.
Energien frigjøres ved to prosesser, og er to former for utholdenhet. Hva kalles disse og hva er den største forskjellen?
Aerob og anaerob utholdenhet.
Med og uten oksygen.
Hva er maksimal styrke?
Den største kraften en muskel eller muskelgruppe klarer å utvikle.
Hvilke egenskap tester du i en seargent-test?
Spenst
Hva er det norske navnet på hovedmuskelen i øvelsen skulderpress?
Deltamuskelen
Hvilken egenskap stiller øvelsen stille lengde krav til?
Horisontal spenst
Bonusspørsmål: Hvilke andre metoder for spensttrening er det?
Hva er slagvolum (SV)?
Den blodmengden som blir pumpet ut fra hjertet i hvert slag.
Hvordan trener man muskulær utholdenhet eller utholdende muskelstyrke?
Bevegelsestempo: Moderat til hurtig
Motstand: Fra ca. 20-60% av 1RM
Repetisjoner: Opptil 15-svært mange
Serier: 1-4
Pauser: 0,5-2 min
Treningsøkt for hver muskelgruppe: 1-3 per uke
Hva er en sammensatt reaksjon?
Evnen til å lese en spillsituasjon og handle riktig
Idrettsskader: Hvilke to typer skader kan vi dele bløtdelsskader i?
Akutte skader og belastningsskader
Hva er passiv bevegelighet?
Passiv bevegelighet er det leddutslaget du klarer å oppnå ved hjelp av en ytre kraft eller egne muskler i andre deler av kroppen enn der du tøyer.
Hva er laktatterskel (LT)?
Hva heter den glatte hinnen som kler hele muskelen, og gjør at muskelen kan bevege seg i det vevet som er omkring?
Muskelfascien
Hvilke type muskelarbeid kreves i spenst?
Plyometrisk muskelarbeid
Hvilke tre energigivende næringsstoffer får vi i oss gjennom mat?
Karbohydrater, fett og proteiner
Bonusspørsmål: En huskeregel å ha i bakhodet til alle måltider er at du får i deg de tre b-ene, hva står de for?
Reaksjonshurtighet
Akselerasjonshurtighet
Maksimal hurtighet
Utholdende hurtighet
Bonusspørsmål: Forklar hvert begrep.
Hva er alveoler?
Små blærer som ligger i lungene (i enden av luftveiene) og bidrar i gassutvekslingen.
Hva kalles muskelfibre som er svært hurtige, men lite utholdende?
Muskelfibertype IIX
Bonusspørsmål: Hva skjer med muskelfibrene når man begynner å trene styrke?
Hvilke muskelfibertype kreves mye av for å være eksplosiv??
Muskelfibertype 2X
For å behandle skader i akuttfasen, følges PRICE-prinsippet. Hva står PRICE for?
P= beskyttelse (protection)
R= ro (rest)
I= is (ice)
C= kompresjon (compression)
E= elevasjon (elevation)
Bonusspørsmål: Nytt prinsipp er innført: POLICE, hva står dette for?
Hva kalles de syv ulike koordinative egenskapene?
Balanse
Rytme
Romorientering
Reaksjonsevne
Øye-hånd-koordinasjon
Øye-fot-koordinasjon
Tilpasset kraftinnsats
Nevn tre hovedvirkninger av utholdenhet.
- Maksimalt oksygenopptak øker
- Utnyttingsgraden blir bedre
- Arbeidsøkonomien blir bedre
- Laktatterskelen blir høyere
- Omsetningen av energi
-Mentale forandringer: Selvtillit øker, senker opplevelse av anstrengelse, motivasjon øker, konsentrasjonsevne bedres
Hvilke treningsmetoder har vi for styrketrening?
Maksimal, eksplosiv, maksimal muskelvekst (hypertrofi) og muskulære utholdenhet (utholdende styrketrening)
+ statisk og dynamisk
Hvor lenge klarer man holde sin maksimale fart?
Ca. 30-40 meter