Styrketrening og muskler
Hvilke to hovedformer for muskelstyrke har vi?
Dynamisk og statisk muskelstyrke
Hvilke former for utholdenhetstrening har vi?
Aerob og Anaerob
Hvilke former for oppvarming har vi?
Generell og spesifikk
Generell: Varmer opp de store muskelgruppene uavhengig av idrett
Spesifikk: Varmer opp kroppen og øvelsene er knyttet til muskler/ledd/øvelser som er relevant i idretten
Ulike former for bevegelighet
Hva er aktiv og passiv bevegelighet?
Hvor mange hovedtrinn/faser går vi igjennom i treningsplanlegging?
3 deler
Hvilke type muskelfiber kan vi ha i musklene?
Type I, Type II A og II X
Hvilke av disse kan trenes og hvilke er genetiske? (begge kan være riktig)
-Makspuls
-Hvilepuls
Makspuls: Genetisk
Hvilepuls: Trenbar
Hvilke næringsstoffer har vi?
Karbohydrater, fett og protein.
Hva står PRICE for?
Protection
Rest
Ice
Compression
Elevation
Hva kaller vi dokumentet vi utarbeider for å planlegge treningen vi skal gjennomføre?
En øktplan
Hvor mange repetisjoner skal vi løfte i hver serie når vi trener maksimal dynamisk styrketrening, og vi er godt trente?
Svar: fra x repetisjoner til y repetisjoner
1-5
Hva er treningsmengde definert som i utholdenhet?
Treningsmengde = Treningsvarighet + Treningsintensitet
Navn på modell som beskriver hvordan et sunt måltid bør være bygget opp
Hva er tallerkenmodellen?
Svar: Mellom X og Y
20 sekunder til 2 minutter (Jeg gir slingringsrom på 10 sekunder opp eller ned)
Hva er en arbeidskravsanalyse?
En vurdering av viktige prestasjonsbestemmende faktorer i en idrett eller konkurranseøvelse
Nevn tre faktorer som er spesielt viktig for muskelstyrke
Muskulære og anatomiske forhold:
-Stort tverrsnittareal (Hvor stor muskelen er)
-Utspring og feste
-Fibertypesammensetning (hvilke har du?)
God aktivering av musklene:
-Mange motoriske enheter (muskelfiber)
-God koordinasjon og teknikk
God konsentrasjonsevne
God motivasjon og sterk vilje til å presse seg
Nevn 4 ulike former for utholdenhetstrening: minst 1 fra hver kategori (kontinuerlig arbeid/intervallarbeid)
Rolig langkjøring, progressiv langkjøring, hurtig langkjøring
Naturlig intervall, fartleik, langintervall, pyramideintervall, kortintervall
Næringsstoffet som gir mest energi
Hva er fett?
Hvilke faser deler vi behandling av akutte skader inn i?
Akuttfasen
Rehabiliteringsfasen
Treningsfasen
Hva står bokstavene i VIPS-BS for?
Variasjon
Individuell og helhetlig stimulering
Progresjon
Spesifisitet
Belastning og tilpasning
Styring og kontroll
-Langsomme bevegelser
-6-12 repetisjoner i 2-4 serier
-75% til 85% av RM
-1-3 min pause mellom seriene
Hypertrofi eller maksimal muskelvekst
Nevn 3 faktorer som er viktige for god utholdenhet
-Type I fibre
-VO2maks
-God utnyttingsgrad
-God arbeidsøkonomi
-Høy terskelfart
-Hjerte og lunger med god evne til å pumpe blod og utveksling av oksygen og karbondioksid
Nevn to negative effekter av energidrikk som gjør det uheldig for unge (og gamle) idrettsutøvere?
-3dl kan gi søvnforstyrrelser
-5dl kan gi effekter på hjertet, blodårene og sentralneversystemet (oppleves som uro, skjelvinger, hjertebank)
-For mye sukker dersom de inneholder sukker
Forklar de ulike stegene i trening med KAT-metoden i bevegelighetstrening
Tøyning - kontraksjon - avspenning - tøyning
Forklar hva en gap-analyse er
Forskjellen i din kapasitet opp mot kravene i idretten