Basistrening
Hva er basistrening?
Når man trener basistrening retter man fokus mot trening av grunnelementene!
Basistrening hjelper oss å utvikle og vedlikeholde grunnleggende ferdigheter, kvaliteter og egenskaper!
Hvilken muskel er mest aktiv under øvelsen benkpress?
den store brystmuskelen
Hva er tilvenningstadiet?
Indre bilde av øvelsen
Se på andre skape en forståelse av bevegelsene
Hva er taktikk?
•Evnen til å gjøre hensiktsmessige valg”
Hvilke hovedformer for utholdenhet har vi?
Aerob og Anaerob utholdenhet
Vi har to typer basistrening. Hvilke er desse to?
Generell basistrening
Spesifikk basistrening
Hva er koordinasjon?
Den egenskapen som det blir stille størst krav til når man utfører en øvelse.
Hva er taktikk?
Hvordan utøveren løser en gitt bevegelsesoppgåve
Kjennetegnes av kontroll, rytme, flyt
Hva er åpne og lukkede idretter?
•Åpne idretter – valget av hva utøver gjør er avgjørende for prestasjonen
•Lukkede idretter – valget av hva utøver gjør er ikke avgjørende for prestasjon
Nevn tre treningsprinsipp
Vi har 6 treningsprinsipp:
Variasjon
Spesifisitet
Progresjon
Belastning og tilpasning
individuell og heilhetlig stimulering
Kontroll og styring
Hvorfor trene basistrening? ( minst to årsaker)
Ivareta og bygge opp helhetlig utvikling
Variasjon – motivasjon
Oppnå et solid treningsgrunnlag
- Tåle mer trening
Skadeforebyggende virkning!
Nevn 3 koordinative egenskaper
Balanse
Rytme
Romorientering
Reaksjonsevne
Øye-hand, øye- fot koordinasjon
Hva er teknisk/taktisk ferdighet?
En spillesituasjon i innebandy er aldri den samme gang til gang
Før du setter i gang pasningen har det allerede foregått en observasjon og en vurdering
Jo bedre du kan teknikken jo mer oppmerksomhet kan du rette mot med- og motspillerne
Hvordan spiller vi hverandre gode?
•Ulike spillesituasjoner
-Gunstig eller ugunstig spillesituasjoner à bør gimedspiller flere handlingsmuligheter
Hva er laktatterskel/ anaerob terskel?
Den høyeste intensiteten vi kan holde der vi har lik produksjon og eliminasjon av melkesyre (laktat)
Hva er typisk basistrening?
Utholdende styrke
Sirkeltrening....
Hva vil det si å løfte 1RM?
En repetisjon maksimum
Hva er arbeidsøkonomi?
Utøvere med god teknikk er gode til å rasjonalisere kreftene= Arbeidsøkonomi
Hva er et handlingsvalg?
Når du foretar deg et bestemt valg istedenfor eit annet, da foretar du deg et handlingsvalg.
Hva er minuttvolum?
Mengde blod som blir pumpet ut av hjertet på et minutt
Nevn 5 basisøvelser
Planke
balanse på benk
balanse på bosu
Håndballkast på balansepute
Hva er en biopsi av en muskel?
At man tar ut en del av muskelen for å teste dens egenskaper.
Hva blir teknikken vår påvirket av?
Teknikken vår påvirkes av:
1) FYSISKE EGENSKAPER
2) PSYKISKE EGENSKAPER
3) KOORDINATIVE EGENSKAPER
Hvilke typer handlingsvalg har vi?
Handlingsvalg
-Individuell taktikk (enkelt utøvere)
-Gruppetaktikk (en lagdel)
-Kollektiv taktikk (hele laget)
Hva er isometrisk muskelarbeid?
Det samme som statisk