Styrketrening
Hva er forkortelsen for det meste vi kan løfte en gang i styrketrening?
1 RM
Hvilke hovedmetoder for aerobutholdenhetstrening har vi?
Kontinuerlig og intervall
Oppvarming: Hvilke to former for oppvarming har vi?
Generell og spesifikk oppvarming
Hvilke tre næringsstoffer har vi?
Fett, karbohydrater og proteiner?
Hvor mange knokler består kroppen av? (Rund av)
ca. 200
Hvilke former for muskelfiber finner vi i kroppen?
Type I, Type IIA og Type IIX
Når vi trener med så høy intensitet at kroppen ikke får nok tilgang til oksygen kaller vi det?
Anaerob trening
Bevegelighetstrening: Hva kaller vi metoden der vi fører leddet mot ytterstilling og holder leddet i ro mens vi tøyer?
Passiv bevegelighetstrening
Hva forteller glykemisk indeks deg om karbohydrater?
Hvor raskt blodsukkeret stiger etter at du har spist matvaren.
Nevn 3 ulike typer vev vi har i kroppen
Epitelvev, nervevev, støttevev, bindevev og muskelvev
Hva er forskjellen på konsentrisk og eksentrisk styrkearbeid?
Konsentrisk= Muskelsammentrekning
Eksentrisk= Bremsebevegelser
Hva er de to viktigste organene med tanke på utholdenhet?
Hjerte og lungene
Koordinasjon: Nevn 4 koordinative egenskaper
Balanse, rytme, romorientering, reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot, tilpasset kraftinnsats
Hvor mye bør du sove hver natt?
ca. 8 timer
Hva kaller vi de små "kulene" i lungene?
Alveolene
Nevn tre former for styrketrening
Maksimal styrke, muskulær utholdenhet og eksplosiv styrke
Hva er laktatterskel?
Den høyeste intensitet der laktatproduksjonen er lik laktateliminasjonen
Idrettsskader: Hva står PRICE for?
Protection, rest, ice, compression and elevation
Hva skjer dersom du spiser for mye proteiner? (f. eks proteinpulver)
Nevn 2 utfordringer.
a) Tisser ut overskuddsprotein
b) Får ikke i seg vitaminer og mineraler fra måltid
c) Kan gå opp i vekt dersom en ikke reduserer andre måltider
Hvor mange kamre består hjertet av?
4 kammer
Hvis du skal trene maksimal styrke, og er en godt trent utøver, hvor mange repetisjoner skal du da løfte i hver serie?
(bonus 100 poeng: Hvor mange % av RM kan du løfte? Eks: Fra X% til Y%)
1-5 RM
80-100%
Nevn 3 viktige faktorene for utholdenhet
Maksimalt oksygenopptak, utnyttingsgrad, arbeidsøkonomi og laktatterskel
Bevegelighetstrening: Hva kaller vi sanseorganene i musklene som forteller sentralnervesystemet om lengde på muskelen?
Muskelspoler
Forklar tallerkenmodellen
1/3 av grønnsaker, karbohydrater og protein
Hva kaller vi de tynne trådene i en muskel?
Myofibriller
For å øke muskelstyrke, hvilke to komponenter av styrke er det to viktigste?
a) Øke muskeltverrsnitt
b) Påvirke hvor mange muskelfibrer som blir aktivert i en muskel
Hva kaller vi proteinet i de røde blodcellene som binder oksygen og frakter de rundt i kroppen?
Hemoglobin
Hurtighetstrening: Hva består responstiden av? (to deler)
Reaksjonstid + bevegelsestid
Hvor mange ulike typer aminosyrer består proteinene i vår kropp av?
20 ulike aminosyrer.
Hva er en motorisk enhet?
En nervefiber som går ut fra en forhorncelle i ryggraden og kobler seg på en eller flere muskelfibre