Faktorer for utholdenhet
Hva betyr vo2 maks?
Det maksimale oksygenopptaket (VO2maks) defineres blant annet som kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen.
Hva betyr aerob utholdenhet?
Aerob utholdenhet refererer til kroppens evne til å opprettholde fysisk aktivitet over lengre tid ved hjelp av oksygen som hovedenergikilde
Hva betyr anaerob utholdenhet?
Anaerob utholdenhet refererer til kroppens evne til å utføre fysisk aktivitet ved høy intensitet over korte perioder uten oksygen som primær energikilde.
Hvilke to hovedtyper for aerob utholdenhet har vi?
Kontinuerlig arbeid og intervall
Hvilket protein binder oksygenet seg til i de røde blodcellene?
Hemoglobin
Hvilke faktorer er viktige for å forbedre arbeidsøkonomien? Nevn minst en faktor.
Spesifikk trening, god teknikk etc
Hvilken energikilde bruker kroppen primært under lav intensitet?
Hvilken energikilde blir mest brukt under anaerob trening?
Karbohydrat
I hvilken intensitets-sone trener du anaerobt?
6-8
Hva skjer med slagvolumet og hjerte-muskulaturen etter utholdenhetstrening over tid?
Hva er din definisjon på laktat-terskel?
Laktatterskelen er definert som den treningsintensiteten der produksjonen av laktat begynner å overstige kroppens evne til å eliminere det
I hvilke idretter er aerob utholdenhet viktig?
Sykling, løping, orintering
Hva produserer kroppen når musklene ikke får nok oksygen?
Laktat (melkesyre)
Hvor mange intensitets-soner har vi?
8
Hva heter den prosessen hvor oksygen går over i blodet via kapillærene i lungene?
Gassutveksling (diffusjon)
Hva er utnyttingsgrad, og hvilke andre faktorer enn sentrale og perifere er den avhengige av? Holder å nevne to faktorer.
Utnyttingsgrad er den prosentvise delen av maksimalt oksygenopptak som utøveren forbruker ved et bestemt arbeid eller ved en gitt konkurranse.
Muskelstyrke, glykogenlagre, væskebalanse
I hvilke intensitetssoner trener vi aerobt?
1-3
Anaerob energiomsetning gir rask energi, men varer bare en kort stund. Hovedsakelig fordi en viktig ressurs i musklene blir brukt opp raskt. Hvilken ressurs er det?
Kreatin-fosfat
Vi deler langkjøring inn i 3 ulike typer. Hvilke?
Rolig langkjøring, hurtig langkjøring og progressiv langkjøring
Som et resultat av utholdenhetstrening øker tettheten av disse små blodårene i musklene, noe som gir bedre oksygentilførsel og raskere fjerning av avfallsstoffer.
Hva er de sentrale og de perifere (lokale) faktorene for utholdenhet?
Sentrale: Hjerte, lunger og blodårer
Perifere: mitokondrier, kapillærer og aerob enzymer
Under aerob trening produseres energien der oksygen brukes til å omdanne næringsstoffer til ATP. Hvor i musklene skjer denne prosessen?
Mitokondriene
Når musklene jobber uten tilstrekkelig tilgang på oksygen, produseres energi gjennom nedbrytning av glukose til melkesyre. Hvor i musklene skjer denne prosessen?
Cytoplasma (celleveggen) eller cellens cytosol
Hvilke varianter av intervalltrening har vi? Holder å nevne 3.
Fartsleik, naturintervall, langintervall, pyramideintervall og kortintervall
Når du blir bedre utholdenhetstrent, øker mengden av disse blodkomponentene, noe som gjør at oksygen transporteres mer effektivt til musklene. Hva heter disse?
Røde blodceller og hemoglobin