Treningsplanlegging
Vi skiller mellom to ulike typer oppvarming. Hvilke?
Generell og spesiell
Areob og anaerob utholdenhet
Oppstår når muskler, sener eller leddbånd utsettes for en plutselig belastning som er større enn det vevet tåler.
Hva er en akutt skade?
Hva står RØRBRØK for?
Romorientering, Øye-hånd, rytme, balanse, reaksjon, øye-fot, krafttilpasning
Består av hjernen og ryggmargen
sentralnervesystemet
Hvilke treningsprinsipper har vi?
belastning og tilpasning, progresjon, variasjon, spesifisitet, styring og kontroll, individuell og helhetlig stimulering
Spenst kan deles i to typer spenst. Hvilke?
Vertikal og horisontal spenst
Hva står PRICE for?
P=protection
R=rest
I=ice
C=compression
E=elevation
Vi skiller mellom to ulike måter å trene koordinasjon på. Hvilke?
Generell og spesiell
Hvor på kroppen finner vi rørknokler?
Armene og beina
Hvilke ulike typer målsettinger har vi?
Ferdighetsmål/utviklingsmål. Resultatmål/prestasjonsmål, Innsatsvilje og samarbeidsevne
Hva er aktiv bevegelighetstrening?
Bruker egen muskelkraft for å skape leddutslaget
Hvilke to treningsprinsipper er spesielt viktig for å unngå skader
Progresjon og variasjon
Hva er energiinnholdet i de ulike næringsstoffene?
Karbohydrater + protein = 4kcal. Fett = 9kcal
Hvilke tre former for muskelvev har vi i kroppen?
Glatt muskulatur, hjertemuskulatur og tverrstripet skjelettmuskulatur
Hvorfor er variasjon viktig?
Motiverende, skadeforebyggende
1-5 repetisjoner, 3-8 sett, 800 - 100% av 1RM = hvilken styrketreningsmetode?
Maksimal styrketrening
Hva kan gjøres for å holde styr på belastningen for treningshverdagen
Lage årsplaner / periodeplaner
....er det energiforbruket vi har når vi er helt i ro.
Hva er hvilestoffskiftet?
Hvilke ulike blodårer har vi?
Arterie, Vene og kapillærer
En kartlegging av de fysiske, tekniske, taktiske og mentale ferdighetene som kreves for å lykkes i en spesifikk idrett på et gitt nivå.
Hva er en arbeidskravsanalyse?
Hva deler vi hurtighetstrening inn i?
nevn to symptomer på en inflammasjon (betennelse)
Smerte, hevelser, varme, rødme, nedsatt funksjon
Er et hormon som sørger for at karbohydratene vi spiser, kommer videre fra blodbanen og inn i muskulatur og lever.
Hva er insulin?
Utenpå bindevevshinnen ligger....Den er glatt, slik at muskelen lett kan bevege seg i det vevet som ligger omkring.
Hva er muskelfacien?