trenings-prinsipper
Hva er treningsprinsipper?
Trening blir utformet etter visse regler, disse kaller vi treningsprinsipper.
Prinsippene blir brukt i treningsarbeidet som viktige styringsmidler ved siden av de arbeidskravene aktiviteten stiller, kapasiteten din, målsettingen din, osv.
Styrke:
- Hvilke to former for muskelarbeid deler vi inn i?
Utholdenhet:
-Vi deler utholdenhet inn i to hoved kategorier, hvilke?
Muskelarbeid:
-Dynamisk (Konsentrisk eller eksentrisk)
-Statisk/isometrisk
Utholdenhet:
Aerob
Anaerob
Hva er definisjonen på:
-Spenst
-Bevegelighet
-Hurtighet
-Spenst: Definert som evnen til å hoppe høyt eller langt.
-Bevegelighet: Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd
-Hurtighet: musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon.
Hva er definisjonen på "oppvarming"
Med oppvarming mener vi aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for å øke prestasjonsevnen og forebygge skalder
Definer koordinasjon
Koordinasjon er evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene
Forklar prinsippet "Individuell og helhetlig stimulering
-Trening bør legges opp slik at den sikrer et best mulig utbytte for alle som deltar, uavhengig av deres alder, treningstilstand, ferdigheter og andre forutsetninger.
-Hver enkelt deltager bør ha en positiv effekt av treningen.
-Hvilke ulike former for muskelstyrke har vi?
Utholdenhet:
-Gi noen eksempler på treningsmetoder innenfor Aerob og anaerob utholdenhetstrening.
Muskelstyrke:
-Maksimal
-Utholdende
-Eksplosiv
Bevegelighet: Vi skiller mellom hvilke to bevegelighets typer?
Hurtighet: Vi deler hurtighet inn i fire egenskaper, hvilke?
Bevegelighet: Aktiv og passiv bevegelighet
Hurtighet:
Reaksjon, akselerasjon, maksimal hurtighet og utholdende hurtighet.
Kosthold: Hvilke tre næringsstoffer har vi?
Kosthold: Karbohydrater, fett og proteiner
Hvorfor trenger vi koordinasjon?
-Få bedre flyt i bevegelsene
-Bedre teknikk i idrett
-Lære nye teknikker raskere
-Bedre konsentrasjon og reaksjonsevne
-Bedre arbeidsøkonomi
Forklar prinsippet "Styring og kontroll"
I en periode:
-Både før, under og etter en treningsperiode kan det være nytting å gjøre vurderinger på bakgrunn av samtaler og observasjoner.
-Du kan gjøre tester for å kontrollere din egen utvikling.
I en økt:
- Viktig å styre og kontrollere varighet, intensitet og innhold,slik at du oppnår målet for økten.
Eks: Pulsmåling
Hva er definisjonen på
-"muskelstyrke"
- "Utholdenhet"
- Muskelstyrke blir definert som den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft i en gitt øvelse
-Utholdenhet er organismens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lengre tid
Spenst: Når du gjør et fallhopp arbeider musklene dine som en ...? Hva kalles dette muskelarbeidet?
Hurtighet: Forklar egenskapen akselerasjon.
Spenst:.... Fjær. .. Dette er plyometrisk muskelarbeid
Hurtighet: Med akselerasjon eller akselerasjonshurtighet mener vi evnen til raskest mulig å komme opp i toppfart
Oppvarming:
-Hvorfor bør du varme opp?
Kosthold:
-Hvilke fire hovedmåltider bør vi spise hver dag?
Oppvarming: Du bør varme opp for å øke prestasjonsevnen, øke lysten til å trene og konkurrere, forebygge skader, konsentrasjonen kan øke
Kosthold: Frokost, lunsj, mellommåltid og middag
Hvilke 6 koordinative egenskaper har vi?
-Balanse
-Rytme
-Reaksjonsevne
-Romorientering
-Øye-hånd- og øye-fot koordinasjon
-Tilpasset kraftinnsats og spenningsregulering
Under prinsippet "Belastning og tilpasning" snakker vi om totalbelastning.
Hva er dette, og hvilke faktorer er spesielt viktige for totalbelastningen?
Totalbelastning= Belastningen en utøver blir utsatt for i løpet av en dag, en uke eller en lengre periode.
En sum av mange faktorer:
•Treningsmengde •Skole •Arbeid •Psykiske forhold •Konkurranser •Helsetilstand •Kosthold •Miljø •Hvile
Styrke:
Forklar statisk muskelarbeid
Utholdenhet:
Forklar Aerob utholdenhet
-Statisk muskelarbeid= Musklenes evne til å utvikle størst mulig kraft uten at det skjer en bevegelse i leddet
-Aerob utholdenhet er organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid ved hjelp av aerobe energiprosesser (energifrigjøring) i musklene.
Hurtighet:
-Hva er maksimal og utholdende hurtighet.
Hurtighet:
-Maksimal hurtighet eller maksimal løpshurtighet gir uttrykk for en utøvers toppfart.
-Med utholdende hurtighet eller utholdende løpshurtighet mener vi evnen til å holde høy hastighet etter at trøtthetsstoffene gjør seg gjeldende.
• Bruke store muskelgrupper •begynne rolig,øk tempo gradvis, fra generell til spesifikk oppvarming
•unngå raske og store leddutslag og bråstart/stopp i den første delen av oppvarmingen.
•gjennomføre skadeforebyggende øvelser i oppvarmingen.•Uttøyninger av musklene virker også skadeforebyggende •Oppvarmingen bør være både effektiv,variert og morsom
Vi deler koordinasjon inn i generelle og spesifikke øvelser.
Gi noen eksempler på hver.
Generelle: Ikke rettet mot en bestemt idrett:
turnøvelser på matte, hopp og balanseøvelser på benk, ulike øvelser med hoppetau
Spesifikke: Inngår i trening av en bestemt idrett: Diverse øvelser med tennisballer for en håndballspiller. Stå på balansebrett og gjøre tilpassede øvelser med ball for en basket/fotballspiller.
Hvilke 6 treningsprinsipper har vi?
•individuell og helhetlig stimulering
•belastning og tilpasning
•variasjon
•progresjon
•spesifisitet
•styring og kontroll
- Forklar Dynamisk muskelarbeid
- Forklar anaerob utholdenhet
- Dynamisk muskelarbeid er muskelens evne til å utvikle størst mulig kraft mens den trekker seg sammen eller bli strukket. Muskelen er i bevegelse
-Anaerob utholdenhet er organismens evne til å arbeide med svært høy intensitet i forholdsvis kort tid ved hjelp av anaerobe energiprosesser (energifrigjøring) i musklene.
Bevegelighet:
- KAT er en metode for bevegelighet. Hva står KAT for?
Spenst:
-Hvilke faktorer har betydning for god spenst?
Bevegelighet:
-Kontraksjon, avspenning, tøying.
Spenst:
- Muskler med stor andel raske muskelfibrer (type IIA og IIX)
-Muskler med god evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter
-Stor maksimal styrke (styrketrening)
-God aktivering av musklene (fysiologisk og mentalt)
-God teknikk
-God konsentrasjonsevne
-God motivasjon
-Hvor lange før trening eller konk. bør du spise og hva?
-Hva bør du drikke/spise under trening/konk.
-Hva er kostholds rådene etter trening/konk
- FØR: 2-3t før. Lav GI, Rett før- høy gi (eks, frukt og vann)
-UNDER: Vann i økter under 1 t. Over 1,5 t, svak saft --> høy gi (bar, banan, rosiner, sportsdrik)
-Etter: Måltid 1: Så fort som mulig, høy GI, enkelt (drikke,smoothie)
Måltid 2: Innen 1 time, større måltid (proteiner), lav GI, 150%væskepåfyll
Hvilke faktorer har betydning for koordinasjon?
-Syns-sansen
-Trykk- og berøringssansen
-Hørselssansen
-Likevektssansen
-Muskel- og leddsansen