Grundlæggende træning
Hvad er det vigtigste ved opvarmning?
At øge blodcirkulationen og gøre musklerne klar til træning.
Hvilket næringsstof giver mest energi? kulhydrat, fedt eller protein
Kulhydrater
Hvilken muskel sidder på overarmen?
Biceps
Hvad betyder “cardio”?
Konditionstræning, der styrker hjerte og lunger.
Er det sandt, at man kun kan tabe fedt fra det område, man træner?
Nej, fedt tabes generelt over hele kroppen.
Hvor mange dage om ugen anbefales styrketræning?
2-6 gange om ugen
Hvilken frugt er rig på C-vitamin?
Appelsin.
Hvad hedder kroppens største muskel?
Gluteus maximus (ballerne).
Nævn mindst 2 cardiomaskiner.
Løbebånd, romaskine, stairmaster, konditionscykel, osv
Gør styrketræning dig automatisk stor og muskuløs?
Nej, det kræver også kost og specifik træning.
Hvad er en “repetition” i træning?
En gentagelse af en øvelse.
Hvilken af disse fødevarer er det mest protein i? kartofler, kyllingebryst eller bønner
Kyllingebryst
Hvor mange knogler har menneskekroppen?
206 knogler.
Hvilken træningsform forbedrer lungekapaciteten mest?
Intervaltræning
Er det bedst at træne fastende for at tabe sig?
Nej, det afhænger af personen og er ikke nødvendigvis bedre.
Hvad betyder “progressiv overload”?
Gradvis at øge belastningen for at blive stærkere.
Hvad er vigtigt at få inden træning (kost)?
Kulhydrater og protein
nævn mindst 2 muskler der bliver trænet, når man laver armbøjninger
Bryst, triceps, skulderr, core
Hvad bruger vi cardiomaskinerne til når vi varmer op?
Til at øge blodtilførslen i kroppen og varme muskler og led op
Kan man forbrænde fedt ved at løfte vægte?
Ja, styrketræning øger forbrændingen.
Hvad er forskellen på styrketræning og hypertrofi-træning?
Styrketræning fokuserer på styrke, hypertrofi på muskelvækst.
Hvorfor er proteiner vigtige for muskelopbygning?
De reparerer og opbygger muskelfibre.
Hvilken muskelgruppe bruger man mest i en squat?
Ben- og ballemuskler (quadriceps, gluteus).
Hvad er forskellen på intervaltræning og steady state cardio?
Intervaltræning skifter intensitet, steady state er jævn belastning.
Kan man spise hvad som helst, hvis man træner hårdt nok?
Nej, kostkvalitet påvirker resultaterne.