Frukt och bär
Denna frukt är rik på C-vitamin och hjälper till att styrka immunförsvaret, vilket kan bidra till att sänka stressnivåer:
Apelsin
Denna aktivitet förbättrar både fysisk och mental hälsa, frigör glädjehormoner och minskar stress:
Vad är rörelse eller träning?
Denna fas av sömnen, då vi vanligtvis drömmer som mest, är viktig för hjärnans återhämtning och känslomässig belastning:
Vad är REM-sömn?
Denna känsla som kan uppstå i hotfulla situationer, hjälper oss att reagera på fara men kan orsaka problem om den blir långvarig:
Vad är rädsla?
Denna vana att fokusera på det positiva i varje situation kan hjälpa till att minska stress och öka känslan av välmäende:
Vad är positivt tänkande?
Dessa bär är fyllda med antioxidanter som kan skydda hjärnan och förbättra minnet. De påstås sig också vara bra för synen:
Vad är blåbär?
När du är aktiv och rör dig frigörs även ett ämne i kroppen som gör att vi blir mer alerta och får ökad energi:
Vad är adrenalin?
Detta naturliga hormon, ökar i mörker och hjälper till att reglera vår dygnsrytm?
Vad är melatonin?
Denna känsla av att uppskatta det man har och värdesätta nuet har visat sig minska stress och öka välbefinnandet när man aktivt övar på den.
Att ofta uttrycka denna känsla till sina nära och kära kan stärka banden och ge en känsla utav uppskattning:
Vad är tacksamhet?
Denna frukt är egentligen en ört som innehåller kalium, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket och minska känslor utav stress.
Vad är banan?
Det finns ett "kärlekshormon" som också frisätts under fysisk aktivitet, särkillt när man tränar i grupp eller har nära kontakt med andra. Detta hormon kan öka känslor som bla trygghet:
Vad är Oxytocin?
Att undvika denna typ utav dryck på kvällen kan bidra till en bättre nattsömn:
Vad är koffeindryck?
Att känna denna intensiva känsla under lång tid kan leda till fysisk och mental utmattning och är ofta kopplat till både depression och ångest:
Vad är stress?
Att ge denna typ utav feedback till andra, för att uppmuntra och uppskatta deras ansträngningar, kan förbättre både deras och din egna mentala hälsa:
Vad är beröm och positiv feedback?
Denna stenfrukt rik på hälsosamma fetter, bidrar till en stabil energinivå och främjar upptag av fettlösliga vitaminer som är viktiga för hjärnans hälsa:
Vad är avokado
Hur lång tid behöver man röra på kroppen för att endorfiner, serotonin samt dopamin ska frigöras?
Vad är 30 min?
Denna sömn, också känd som "slow.wave sleep" är viktig för fysisk återhämtning och hjälper hjärnan att bearbeta och lagra minnen:
Vad är djupsömn?
Denna känsla uppstår ofta när våra behov eller gränser överträds, och kan vara en signal om att vi behöver sätta tydligare gränser:
Vad är ilska?
Att omge sig med människor som sprider denna typ utav energi kan bidra till en mer optimistisk känsla till livet:
Detta bär, ofta använt i smoothies, är rikt på folat som hjälper till att producera dopamin, ett signalsubstans som spelar viktig roll för att reglera humör och känslor:
Vad är Björnbär?
Vad frigör kroppen för hormoner vid aktiv rörelse?
Endorfiner, serotonin samt dopamin
Att undvika denna typ utav skärmljus innan sänggående kan förbättra sömnen eftersom den kan störa produktionen utav melation:
Vad är Blått ljus.
Att ofta ägna sig åt denna typ utav självkritiska tankar, utan att ha självmedkänsla, kan öka risken för både ångest och depression:
Vad är negativa tankemönster eller självkritik?
Att aktivt försöka se människors styrka istället för svagheter kan förbättra denna viktiga aspekt:
Vad är empati?