Alimentación
¿En qué % conformas tu plato de comida incluyendo los diferentes grupos de alimentos?
50% Vegetales, 25% Cereales, 25% Proteínas
Completa la frase: “Cuidar mi bienestar también significa aprender a…”
“…decir no, poner límites y priorizar lo que me hace bien.”
¿Qué impacto tiene el uso excesivo de redes sociales en el autocuidado emocional?
Puede generar comparación constante, ansiedad o distracción, afectando la salud mental.
Menciona una señal de que estás descuidando tu autocuidado
Cansancio constante, irritabilidad, desmotivación, problemas de sueño o concentración...
¿Cuál es la diferencia entre placer y bienestar?
El placer es momentáneo; el bienestar implica satisfacción y equilibrio a largo plazo.
¿Cuáles son los 3 macro nutrimentos que confirman una alimentación saludable?
Lípidos, Proteínas e Hidratos de Carbono
¿Qué significa tener bienestar integral?
Estar en equilibrio en las diferentes dimensiones del bienestar y no solo ausencia de enfermedad.
Menciona dos hábitos diarios que contribuyan al bienestar a largo plazo
Dormir lo suficiente, mantener una buena alimentación, hacer ejercicio, tener tiempo personal, practicar gratitud, etc.
“Practicar autocuidado no siempre significa sentirme bien, sino…”
“…hacer lo que necesito aunque no siempre sea fácil, como descansar, decir no o pedir ayuda.”
¿Qué dimensión del bienestar se refiere a lograr la realización personal a través de la actividad cotidiana significativa incluyendo el trabajo remunerado, el cuidado de la casa, actividades de voluntariado, etc?
Dimensión Ocupacional
¿Cómo puedes mejorar la relación de tu alimentación con las emociones? Menciona 5 estrategias
¿Por qué el bienestar no depende únicamente de factores externos (como dinero o éxito)?
Porque también involucra cómo gestionamos nuestras emociones, pensamientos y relaciones.
¿Qué significa el término Higiene de Sueño? y como puedes promoverlo, menciona 3 estrategias.
Conjunto de prácticas diseñadas para ayudarte a tener un buen descanso.
Menciona tres tipos de autocuidado distintos y un ejemplo de cada uno
Físico (alimentación, sueño), emocional (expresar sentimientos), social (pedir apoyo o poner límites).
Menciona una forma en la que las redes sociales pueden afectar tanto positiva como negativamente tu bienestar.
Positiva: conexión, inspiración. Negativa: comparación, ansiedad, pérdida de tiempo.
Organiza un menú de desayuno, comida y cena cumpliendo con las características de una dieta correcta
Desayuno: omelette de huevo con champiñones y 1 pan tostado
Comida: Sopa de verduras y enchiladas verdes rellenas de pollo
Cena: Wok oriental (Arroz blanco, brócoli, coliflor, pepino, con atún)
¿Cómo puedes mantener tu bienestar cuando enfrentas situaciones que no puedes controlar?
Aceptando lo que no depende de uno, enfocándose en la actitud, la resiliencia, la respiración y el autocuidado emocional.
¿Qué diferencia hay entre estar ocupado y ser productivo?
Estar ocupado es hacer muchas cosas; ser productivo es hacer lo que realmente importa y contribuye a tus metas.
Explica cómo el autocuidado se relaciona con la responsabilidad personal
Porque implica reconocer nuestras propias necesidades y actuar para mantener equilibrio y bienestar, sin esperar que otros lo hagan por nosotros.
¿Cuál es la diferencia entre descanso y evasión?
El descanso restaura energía física y mental; la evasión busca evitar responsabilidades o emociones sin resolverlas
¿Cuáles son las 6 características de una dieta correcta?
Equilibrada, Adecuada, Inocua, Completa, Variada, Suficiente.
Menciona las 7 dimensiones del bienestar que se viven en el TEC
Física, intelectual, emocional, social, ocupacional, financiera, espiritual.
¿Qué diferencia hay entre autoconcepto y autoconocimiento y da un ejemplo de cada uno?
Autoconcepto: La persona describe cómo se percibe.
Es la imagen o idea que tengo de mí mismo, formada por lo que pienso, creo o percibo de mí, a partir de mis experiencias y de lo que otros me dicen.
Es el resultado del autoconocimiento, pero también puede estar influido por la opinión externa.
Autoconocimiento: La persona se observa y se comprende.
Es el proceso de conocerse a uno mismo. Implica identificar quién soy, qué siento, qué pienso, qué necesito y cómo reacciono ante distintas situaciones.
“Sé que me pongo nervioso cuando hablo en público, pero también sé que si practico, puedo hacerlo mejor.”
¿Por qué cuidar el bienestar individual también beneficia al entorno (familia, escuela, sociedad)?
Porque una persona equilibrada y consciente actúa con empatía, colabora mejor y genera ambientes más saludables y positivos
¿Qué papel juega la toma de decisiones conscientes en la construcción de tu bienestar a largo plazo?
Tomar decisiones basadas en valores y autocuidado permite mantener coherencia, evitar el estrés innecesario y alcanzar metas de forma más saludable.