De officielle kostråd
Anbefalinger
Måltidstiming
Myter og misinformation
Alt godt fra posen
100

Hvor mange gram frugt og grønt tror I det anbefales at spise om dagen?

A) 300g (Svarer til ca. 2 frugter og en grøntsag)

B) 600g (Svarer til ca. 3 frugter og 3 grøntsager)

C) 200g (Svarer til ca. 1 frugt og en grøntsag)

Hvad er "B) 600g (Svarer til ca. 3 frugter og 3 grøntsager)"?


100

Hvad er anbefalingen for indtaget af alkohol for unge U18 på en uge?

Hvad er "0 genstande"?

100

Hvilken fødevaregruppe er særligt fordelagtigt ved træning? 

Hvad er "Brød, pasta, ris, korn, frugt, grøntsager også betegnet kulhydrater"?

100

Ærter er en bælgfrugt

Hvad er "falsk"?

100

Nævn tre bælgfrugter:

Hvad er feks."røde linser, kidney bønner og sorte bønner"?

Eller; belugalinser, sojabønner, edamamebønner, hestebønner, butter beans, grønne linser

200

Hvor meget vand anbefales det at drikke om dagen?

A) Ca. 3 liter

B) Ca. 1 - 1,5 liter

C) Ca. 0,5 liter

Hvad er "B) Ca. 1 - 1,5 liter"?

200

Hvad er søvn anbefalingerne for aldersgruppen 14-17 år?

Hvad er "8-10 timer"?

200

Hvornår kan der med fordel indtages et måltid/snack inden træning?

Hvad er "1-4 timer"?

200

Er elektrolytter præsentationsfremmende?

Hvad er "falsk"?


200

Hvornår på året anbefaler fødevarestyrelsen at man indtager et D vitamin tilskud?

Hvad er "vinter halvåret"?

Det er fra october til april 

(Personer af mørkere hud eller personer der går tildækket anbefales at tage et tilskud hele året)

300

Hvor mange gram kød anbefales det at man maks. spiser om ugen?

A) Maks. 350g (Svarer til ca. en bøf og to mellemstore kyllingefileter)

B) Maks. 700g (Svarer til ca. to bøffer og fire mellemstore kyllingefileter)

C) Maks. 125g (Svarer til ca. en burger bøf)

Hvad er "A) Maks. 350g (Svarer til ca. en bøf og to mellemstore kyllingefileter)"?

300

Et syndrom, der opstår ved for lavt energiindtag i forhold til energiforbrug

Hvad er "REMs"?

300

Hvilke fødevare kan føre til ubehag under træning hvis indtaget lige inden træning?

Hvad er feks. "højt indtag af fibre, fedt, for høj sukkeropløsning og sukkeralkoholer"?

- Meget individuelt.

300

Proteinshakes er det vigtigste lige efter træning? 

Hvad er "falsk"?

300

Supplementer er essentielt for at præstere bedst?

Hvad er "nej/forkert/falsk"

400

Hvor mange gram fisk anbefales det at spise om ugen?

A) 350g (Svarer ca. til fiske pålæg på fem stykker rugbrød)

B) 700g (Svarer ca. til 7 smalle laksefileter)

C) 100g (Svar ca. til fiske pålæg på 2 stykker rugbrød)

Hvad er "A) 350g (Svarer ca. til fiske pålæg på fem stykker rugbrød)"?

400

Hvor mange gram fuldkorn anbefales det at spise om dagen?

Hvad er "75 gram fuldkorn"?

Dette svarer til 2-3 skiver fuldkornsbrød eller en portion fuldkornspasta.

400

Hvornår rådes det til at indtage mad under træning?

Hvad er "hvis træningen er høj intensitet og eller varer over 60min"?

400

Frosne grøntsager er ikke nær så sunde som de friske

Hvad er "falsk"?


400

Hvilken fødevare indeholder mest protein?

A) Røde linser 

B) Råt kyllingekød

C) Rå oksekød

Hvad er "A) Røde linser, 22,5gr. pr. 100gr. (Rå)"?


A) Røde linser, 22,5gr. pr. 100gr. (Rå)

B) Råt kyllingekød, 19,3gr. pr. 100gr.

C) Rå Oksekød, 19,4gr. pr. 100gr.

500

Hvor mange gram salt anbefales det at få om dagen?

A) Maks 10g

B) Maks 6g

C) Maks 20g

Hvad er "B) Maks 6g"?


500

Hvor mange gram fibre anbefales det at spise om dagen får 1)mænd og 2)kvinder?

Hvad er "1)30-35 gram"?

og 

Hvad er "2)25-30 gram"?

Fibre opnås gennem grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter

500

Hvor meget væske skal man indtage efter træning i de efterfølgende ca. tre timer?

A)50% af det mistede væsketab 

B)100% af det mistede væsketab

C)125% af det mistede væsketab

Hvad er "C)125% af det mistede væsketab"?

500

Det ''feder'' mere at spise om aftenen 

Hvad er "falsk"

500

Kroppen kan bruge alle forskellige proteinkilder lige godt?

Hvad er "nej/falsk/forkert"?

M
e
n
u