HTA Y EJERCICIO
¿Verdadero o falso?
Tanto en ejercicios físico dinámicos como en los estáticos aumenta la TA sistólica, mientras que la TA diastólica se modifica muy poco con el ejercicio dinámico y aumenta con el ejercicio estático.
VERDADERO
Acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
Obesidad y/o sobrepeso
¿Qué es la diabetes mellitus?
Es una afección crónica que se presenta cuando se mantienen niveles elevados de glucosa en sangre, debido a que el organismo no sintetiza insulina (Diabetes Mellitus Tipo 1) o no puede utilizar eficazmente esta hormona (Diabetes Mellitus Tipo 2)
Cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos y que resulta en un incremento sustancial respecto al gasto de energía en reposo
ACTIVIDAD FÍSICA
Al proceso por el que se recomienda un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada, según sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores riesgos, se le llama:
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
¿Verdadero o falso?
Incrementos de 20 mmdeHg en la presión sistólica o 10 mmdeHg de la diastólica, duplican el riesgo cardiovascular considerando el intervalo entre 115/75 y 185/115 mm de Hg.
VERDADERO
Menciona 3 beneficios que le aporte el ejercicio físico a los pacientes con obesidad:
quemar calorías y perder peso
mantener el tono muscular
aumentar la velocidad metabólica (la cantidad de calorías que quema el cuerpo 24 horas al día)
mejorar la circulación
mejorar la función cardíaca y pulmonar
•aumentar su sentido de autocontrol
•reducir su nivel de estrés
•aumentar su capacidad de concentración
•mejorar su aspecto
•reducir la depresión
•suprimir su apetito
•ayudarle a dormir mejor
•prevenir la diabetes, la alta presión arterial y el alto colesterol.
1. Disminuye la glicemia durante y después del ejercicio.
2. Disminuye la concentración basal y postprandial de insulina
3. Mejora la sensibilidad a la insulina.
5. Mejora el perfil lipídico.
Disminuye los triglicéridos.
6. Mejora la HTA moderada
7. Aumenta el gasto energético
Contribuye a la pérdida de peso
Aumenta la perdida de grasa
Preserva una masa corporal delgada
8. Mejora la función cardiovascular.
9. Mejora la elasticidad corporal.
10. Mejora la sensación de bienestar y calidad de vida.
Actividad física planificada, estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo final e intermedio la mejora o el mantenimiento de la forma física, incrementando la capacidad funcional del organismo.
EJERCICIO FÍSICO
¿Qué es el principio FITTP?
F=frecuencia
I=intensidad
T=tiempo (duración)
T=tipo de ejercicio
P=progresión
¿Verdadero o falso?
Las personas con cifras por encima de 140/100, deben disminuirla mediante fármacos antes de realizar un programa de ejercicio físico.
FALSO, es con cifras mayores a 160/105 mm Hg
Tipo de ejercicio físico mayormente recomendado en pacientes con obesidad, menciona 3 ejemplos:
Dinámico/isotónico/aeróbico:
Incluyen movimientos repetidos de grandes grupos musculares, con poca resistencia al movimiento, produciendo cambios en la longitud de las fibras musculares, con modificaciones mínimas en la tensión.
Ciclismo, atletismo, caminar, nadar, subir escaleras, máquina elíptica, esquí de fondo...
Menciona 2 estrategias para disminuir el riesgo de hipoglucemia o hiperglucemia por el ejercicio
1. Comer 1-3 horas antes del ejercicio.
2. En ejercicios vigorosos y de larga duración recomendar ingerir suplementos de carbohidratos c/30 minutos durante el ejercicio.
3. Dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio se debe sugerir, aumentar la toma de alimentos durante las 24 horas después del ejercicio.
4. Poner la insulina 1 hora antes del ejercicio, no se debe inyectar la insulina en los grupos musculares de mayor participación en el ejercicio.(Expertos recomiendan el área abdominal como lugar adecuado.)
5. Reajustarse la dosis de insulina diariamente en dependencia del tipo, intensidad y duración del ejercicio.
Realización de un ejercicio físico sometido a unas reglas de juego, y realizado con una sistemática encaminado a un objetivo que es la competición.
DEPORTE
¿Cuál es el método más popular para el control de la intensidad del ejercicio físico?
La frecuencia cardiaca
¿Verdadero o falso?
Las recomendaciones del ejercicio físico en pacientes con HTA son:
Frecuencia=4-5 días/semana
Intensidad= 70-90% FCmáx
Tiempo: 30-60 minutos
Tipo: pesas con pocas repeticiones y mucho peso; natación o carrera de velocidad.
FALSO: se recomienda el ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, ciclismo...) entre 40-70% del VO2máx o FCmáx.
Infarto y muerte súbita
Diabetes
Lesiones
Deshidratación
Hipertermia
1. Descontrol metabólico glucemia >250mg/dl y/o cetonas
2. Glicemia <100mg/dl (o tomar suplemento)
3. Enfermedad transitoria o infección
4. Retinopatía diabética
5. Nefropatía diabética
6. Nauropatía diabética
7. Angina de pecho o arritmia
8. En combinación con HTA severa
Según la AHA, es un grupo de cinco factores de riesgo que pueden causar enfermedades cardíacas, diabetes, derrame o ataque cerebral y otros problemas de salud. Se diagnostica cuando existen 3 o más de estas afecciones en una persona:
Cuando alguien presenta tres o más de estas afecciones:
SÍNDROME METABÓLICO
¿Cuál es la estructura fundamental de una sesión de ejercicio físico?
Calentamiento
Fase principal/medular
Vuelta a la calma
¿Verdadero o falso? El tratamiento farmacológico con betabloqueantes permite que los pacientes con HTA practiquen ejercicio sin problemas.
FALSO: ya que reducen la FC, el gasto cardiaco, el volumen sistólico, producen cansancio y disminuyen la capacidad de hacer ejercicio
Franja de intensidad de entrenamiento aeróbico recomendada en pacientes con obesidad
60-90% FCmáx ó 50-85%VO2máx
65-80% FCmáx
F=4-7 días/semana
I= 50-85%FCmáx / Controlar percepción del esfuerzo
T=20-60'
T=Aeróbico; fuerza con muchas repeticiones, poco peso; flexibilidad, neuromuscular y funcional
La condición física relacionada con la salud se relaciona con 4 elementos:
1. RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA
2. FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR (CAPACIDAD MUSCULAR)
3. FLEXIBILIDAD
4. COMPOSICIÓN CORPORAL
¿Qué es un MET o equivalente metabólico?
1 MET es la cantidad de oxígeno necesaria para el mantenimiento durante 1 minuto de las funciones metabólicas del organismo con el individuo en reposo y sentado.
1 MET equivale a 3,5 ml*kg*min.
Como la cantidad de oxígeno consumida es directamente proporcional al consumo energético, este dato se puede también definir como la energía consumida en estado de reposo durante 1 minuto.