Døgnrytme
Hvad er det gennemsnitslige søvnbehov for et barn (6-13 år)?
A) 7-9 timer pr. nat
B) 9–11 timer pr. nat
C) 11-13 timer pr. nat
B) 9-11 timer pr. nat
Hvornår i livet har søvnen størst betydning for vores helbred?
A) 0-20 år
B) 21-35 år
C) 60-75
A) 0-20 år
Søvnen er ekstra vigtig i disse leveår da hjernen og kroppen stadig er under udvikling. Så udtrykket med "jeg kan sove når jeg bliver gammel" holder ikke helt :-)
I hvilket søvnstadie drømmer vi?
A) Let søvn
B) Dyb søvn
C) REM søvn
C) REM søvn
Hvilken værelsestemperatur er for de fleste den mest optimale?
A) 18-21 grader
B) 22-25 grader
C) 26-30 grader
A) 18-21 grader
Det er derfor en god idé at lufte ud inden man går i seng.
Hvornår på døgnet opnår mennesket den mest optimale søvn?
A) Mellem kl. 20-05
B) Mellem kl. 21-05
C) Mellem kl. 22-06
C) Mellem kl. 22-06
Søvnen reguleres på samme måde som sult og tørst, men hvad er vigtigst for at kroppen fungerer?
A) Mad
B) Drikke
C) Søvn
C) Søvn
Hvad hedder det når man kan kontrollere sine drømme?
A) REM drømme
B) Lucid drømme
C) Dagdrømme
B) Lucid drømme
Er det bedst at tage et koldt eller varmt bad før sengetid?
Hvor mange søvnstadier gennemgår vi når vi sover i løbet af en nat?
A) 4
B) 5
C) 6
A) 4
Stadie 1 søvn-døs: Er en overgangsfase mellem vågenhed og rigtig søvn. Man sover ikke rigtig og kan hurtigt vågne op igen. Man er i stadie 1 ca. 5-15 min.
Stadie 2 søvn:
Hvis man ikke forstyrres, glider man over i den rigtige søvn, som begynder med stadie 2 søvn. Man sover, men kan vækkes uden det store besvær. Man sover i stadie 2 i ca. 30-40 min.
Stadie 3 dyb søvn:
I den dybe søvn er man meget svær at vække.
Stadie 4 REM søvn:
REM søvn betyder Rapid Eye Movement søvn (hurtige øjenbevægelser). Kroppens muskler bliver fuldstændig slappe, øjnene bevæger sig bag de lukkede øjenlåg, vejrtrækningen og pulsen er uregelmæssig - det er drømmesøvnen. Denne første drømmesøvn varer ikke ret længe, 5-10 minutter.
Hele forløbet med St.1, St. 2, St. 3 og REM søvn varer i alt ca. 90 minutter. Man kalder det for en søvncyklus. Man har flere søvncyklusser i løbet af en nat.
Søvnen har afgørende betydning for koncentration, vores evne til at reagere, immunforsvaret, indlæring og hukommelse. Hvilke sygdomme er IKKE forbundet med søvnmangel og søvnproblemer?
A) Stress
B) Overvægt og diabetes
C) Hjerte-kar-sygdomme
D) Depression
E) Astma
E) Astma
Hvad kan det betyde når man drømmer at man flyver?
A) Man har rejsefeber og føler sig eventyrlysten
B) Man føler sig lettet og ovenpå
C) Man skal ikke flyve for tæt på solen
B) Man føler sig lettet og ovenpå
Det kan forstyrre ens søvn, hvis man udsættes for skærmlys inden sengetid. Hvorfor?
Blue light snyder hjernen til at tro at det er dagslys, hvorfor melatonin ikke udskilles.
Når mennesket oplever en solnedgang udskiller kroppen et bestemt hormon, som får os til at føle træthed. Hvilket hormon er der tale om?
A) Serotonin
B) Insulin
C) Melatonin
C) Melatonin
Koffein er ikke nødvendigvis farligt eller dårligt for kroppen i små mængder, men det kan påvirke vores søvn. I hvor lang tid efter indtagelse af koffein er kroppen påvirket?
A) 1-3 timer
B) 3-4 timer
C) 5-7 timer
C) 5-7 timer
Indtag af koffein 5-7 timer før sengetid kan resultere i 1 hel times forstyrret søvn. Det kan derfor være en god idé at overveje, hvornår man indtager koffeinholdige drikke.
Hvis du drømmer at dine tænder falder ud, hvad kan det så være et tegn på?
A) Man føler sig usikker eller magtesløs
B) Man går fra barn til voksen
C) Frygt for aldring
A) Man føler sig usikker og magtesløs og C) Frygt for aldring
Hvornår bør du senest indtage dagens sidste måltid og hvad bør måltidet særligt indeholde meget af for den mest optimale søvn?
Et kulhydratrigt måltid 2-3 timer før sengetid giver de bedste forudsætninger for en kvalitetsrig søvn.
Hvor længe bør en lur vare for at få optimalt udbytte af den?
A) 15 min.
B) 30 min.
C) 1 ½ time
A) 15 min. og C) 1 ½ time
Søvnen har afgørende betydning for koncentration, vores evne til at reagere, immunforsvaret, indlæring og hukommelse. Hvilken aktivitet er IKKE forringet ved nedsat søvn?
A) Køre bil
B) Lære et nyt sprog
C) Hånd til øje koordination (eks. gaming eller kongespil)
D) Se Netflix
D) Se Netflix
A) Alkohol
B) Tobak
C) Et højt indtag af sukker i dagligdagen
D) Stress og angst
E) Spise sent om aftenen
C) Et højt indtag af sukker i dagligdagen
Fysisk aktivitet kan bidrage til en bedre kvalitetssøvn. Hvor mange minutter om dagen anbefaler Sundhedsstyrelsen at en voksen er fysisk aktiv?
30 minutter (aktiviteten skal være af moderatet intensitet og udover almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter)